Yoga începe cu meditația, care are propriul său nume special - "dhyana". Dhyana este o stare a minții pure, lipsa de conștiință, absența totală a conținutului. Aceasta este etapa principală pregătitoare înainte de formarea yoga la orice nivel de complexitate. Yoga nu este doar o întindere unică, ci spiritualitate. Deși, așa cum spun yoghinii, prima fără a doua este imposibilă, în ciuda faptului că publicul admiră primul. Dacă vă relaxați mintea (și nu este atât de ușor să vă relaxați, poate dura ani), veți fi capabili să stăpânească cele mai dificile poziții în yoga, cum ar fi, de exemplu, shavasana.
Despre shavasana ar trebui să fie spus separat. Începătorii, care se uită la această asana, își spun: "Ei bine, voi fi în măsură în mod sigur." În exterior, poziția nu reprezintă nimic - trebuie doar să te așezi pe podea. Shivasana este postura unei persoane moarte. Numele nu este întâmplător, pentru că aici trebuie să atingeți acea lipsă de conștiență de 100%.
De asemenea, există destule poziții periculoase, traumatice inversate în yoga, la care veți ajunge cu siguranță, stăpânind simple posturi simple, în picioare. Periculoase sunt: capul ("shirvasana"), "podul" (sarvangasana), poziția pe antebrațe (pinca maiurcasana).
exerciții
Vom face cele mai simple asanasuri în yoga. Sau mai degrabă, nu este asanas, ci mai degrabă doar yoga reprezintă pentru relaxare. La urma urmei, primul lucru pe care trebuie să-l învățați să începeți să practicați yoga este relaxarea. Yoghinii experimentati spun ca nu are sens sa arunceti picioarele in spatele capului si sa va stati pe maini, daca in acelasi timp va tineti respiratia timp de cel putin o secunda.
Yoga este sănătoasă și bună. Prin urmare, vom învăța mai întâi respirația și mobilitatea adecvată a corpului, efectuând aceste yoga pregătitoare.
Notă: complexul este realizat fără întrerupere. Acestea nu reprezintă poziții individuale, și anume, un complex cu poziții în picioare de yoga care apar unul altuia.
- Stați în picioare, picioarele împreună, completați. Apucăm aerul cu mâinile și ridicăm în sus. Ne întindem ca un șir, străduindu-ne până la cer. Squat - respirați, ridicați - expirați. Inspirați - întindeți, expirați - îndreptați ușor partea. Inhalarea este centrul, exhalarea este înclinația.
- Ne întindem mâinile spre cer - ne aplecăm brațele întinse și ne întindem la expirație.
- Respirați în ghemuit, respirați. Corpul în diagonală, în partea inferioară a spatelui nu se îndoaie, genunchii sunt înclinați pe jumătate. Ne aplecăm, coborâm coastele spre șolduri, spatele este egal. Ne întindem brațele înainte - brațele se îndoaie și se întind pe exhalare.
- Inspirați - ne luăm mâinile înapoi, ne îndreptăm genunchii, expirăm - ghemuim, brațele se întind în față. Realizăm de 8 ori și, la final, fixăm poziția în ghemuire, ne punem mâinile în încuietoare.
- Ne coborâm palmele chiar sub genunchi, ne îndreptăm picioarele, ne ridicăm spatele și ne aplecăm. Palmele sunt coborâte pe scorțișoare, corpul se înclină, facem o încrețire a picioarelor, coatele în părțile laterale. Ne ridicăm - respirăm, mâinile prin laturile în sus. Expirația este namaste (salut indian, arc). Respirați - mâinile sus, expirați - ori, inhale - up. Respirați - mâinile înainte și în lateral, expirația - în jos. Respira - mâinile prin laturile în sus, exhalare - ghemuit. Respirația, picioarele pe lățimea șoldurilor, la înclinarea expirării spre lateral. Inspirați - centrul, expirați-vă deoparte. Expirați - înclinați-vă înainte, inhalați - mâinile în încuietoare, răsuciți-vă.
- Mâinile sunt crescute, ori - suntem presați la picioare. Ne ridicăm, rotind spatele. Înclinăm spre lateral, conectăm mâinile împreună, prin semicerc înainte, ne întoarcem în centru. La semicerc în față.
- Mâini în mână, în jos și în sus, într-o încuietoare deasupra capului. Tăiați ușor și întindeți mușchii intercostali, trecând de la o parte la alta.
- Exhale deschidem mâinile, ne respiram mâinile împreună - namaste.
- Respirați - mâinile pe margini, expirați - în jos. Alternativ, ne întindem brațele ca niște aripi.
- Inspirați - ne închidem, brațele încrucișate în față, expirăm - ne deschidem, brațele se separă. Respirați - mâinile sus, expirați - ne întindem înainte. Înclinați în diagonală, faceți o crestătură. Vertebrele din spatele vertebrei cresc în sus, umerii prin spate semicircular.