Bhekasana este recomandat pentru vindecarea genunchilor și coloanei vertebrale. Poziția broaștei va fi foarte utilă pentru reumatism, picioare plate , guta, pinteni de sare, deformări ale genunchiului, vene varicoase. Și cel mai plăcut lucru este că el constă în trei variante - un complex și două simplificate, pe care chiar și yoghinii neexperimentați pot face.
beneficiu
Așa cum am spus deja, o broască în yoga este folosită pentru vindecarea genunchiului. Îmbunătățește durerea și întărește articulațiile genunchiului, iar presiunea pe picioare întărește și formează arcul drept. Broasca va fi o postură de restaurare excelentă după întinderea ligamentelor gleznelor, precum și tratamentul pintenilor de sare și analgezicului ideal pentru sindromul de durere însoțitor.
În plus, datorită exercițiilor de broască în yoga, toate organele cavității abdominale sunt masate și coloana vertebrală este întinsă.
Tehnica de execuție
Să începem cu poziția clasică de broască în yoga - bhekasany.
Pentru a face acest lucru, culcați pe podea cu stomacul, trageți-vă brațele de-a lungul corpului. La expirație ne îndoim genunchii și le ridicăm până la șolduri. Aducem tocurile în pelvis, luăm mâinile la picioare și respirăm liber. În timpul inhalării, ridicați corpul, îndepărtați-l de pe podea, trăgând capul înainte și îndoiți spatele. Umerii nu sunt ridicați în urechi. Palms înainte cu degetele, apăsând pe șosete și apăsând-le pe un maxim la un etaj.
Păstrăm poziția timp de jumătate de minut, încercăm să respiri uniform.
La inhalare coborâm picioarele, ne întindem picioarele pe podea și ne relaxăm. În nici un caz, nu vă puteți ridica imediat la o poziție în picioare.
Noi facilităm
Din motive de ușurință, vom face o jumătate de broască poștă (Ardha Bhekasana) și broasca pozează pe un picior (Eka Pad Bhekasana).
Arda Bhekasana:
Fugim un picior în față, coborând genunchiul piciorului din spate la podea. Ridicați piciorul piciorului din spate și luați-l cu palma mâinii. Apăsăm piciorul asupra coapsei, degetele mâinii sunt îndreptate înainte, apăsând mai puternic pe picior.
Eka Pada Bhekasana:
Traducerea directă a numelui este un picior al unei broaște posibile. Ne așezăm pe stomac, ne punem mâna stângă în fața noastră, perpendiculară pe corp și se odihnește pe antebraț. Piciorul drept este îndoit, piciorul stâng este întins. Luăm picioarele piciorului drept cu mâna dreaptă și apăsăm-o pe podea din exteriorul coapsei. Fixați poza timp de 20 de secunde, apoi lăsați lent corpul pe podea, eliberați piciorul și întindeți-vă pentru a relaxa coloana vertebrală de pe podea.
Postura de broască este contraindicată în cazurile de umăr, gât, talie, hipertensiune arterială și leziuni ale capului migrenos . Dacă o faceți în scopuri de sănătate, ar trebui să faceți acest lucru sub supravegherea unui medic sau a unui instructor.