A face sport în timpul sarcinii este foarte util. Principalul lucru este să-l abordăm cu înțelepciune. În timpul sarcinii, femeile au o creștere bruscă a presiunii intra-abdominale. Și pentru ao conține, trebuie să aveți mușchi puternici și elastici ai presei și a podelei pelvine. În plus, exercițiile regulate în timpul sarcinii vă ajută să învățați cum să respirați în mod corespunzător, ceea ce este pur și simplu necesar pentru naștere. În plus, ele pregătesc sistemul cardiovascular pentru încărcăturile grele.
În timpul antrenamentului, fluxul sanguin către uter și placentă crește, ceea ce contribuie la un aport mai bun de oxigen la făt. În general, sportul pentru femeile gravide - unele pluses. Desigur, dacă nu ați participat la sport înainte de sarcină, atunci trebuie să continuați cu foarte multă atenție la studiile efectuate în timpul sarcinii.
Cel mai bun dacă alegeți clase speciale pentru femeile însărcinate. Un astfel de exercițiu terapeutic și de îmbunătățire a sănătății este util tuturor femeilor însărcinate. Poate fi înot îmbunătățit pentru sănătate, antrenamente pentru respirație, cursuri speciale pentru mamele în așteptare. Și este de dorit ca femeile din același grup să se adreseze femeilor în același timp.
În timpul antrenamentului, trebuie să vă asigurați că corpul dumneavoastră nu se supraîncălzește și nu suferă deshidratare. Întotdeauna aduceți o sticlă mică de apă liniștită și beți în porții mici pe tot parcursul sesiunii.
Aveți grijă ca sălile în care sunt ținute cursurile, nu sunt înfundate și fierbinți. Temperatura aerului ar trebui să fie de aproximativ 20 de grade, iar camera ar trebui să fie bine ventilată, dar fără curenți. Evitați ar trebui să fie umed și înfundat camere și săli.
O respirație corectă este cheia beneficiilor exercițiilor fizice. Inspirați la stadiul de exercițiu și expirați - la relaxare. Respirația însăși trebuie să fie lentă și în mod necesar nazală (prin nas). Desigur, ar trebui să începeți să practicați nu mai devreme de 2 ore după masă sau cu o oră înainte.
Când sportul este contraindicat în timpul sarcinii?
Există condiții în care o femeie nu poate juca sport. Acestea includ:
- amenințarea de întrerupere (în orice moment);
- sângerare, previa, atașare scăzută a placentei;
- prezența infecțiilor respiratorii acute, exacerbarea bolilor cronice;
- toxicoza timpurie;
- gestație în a doua jumătate a sarcinii .
În plus, există o serie de semne, la apariția cărora trebuie să opriți imediat ocupația. Acestea sunt dureri abdominale, amețeli, dificultăți de respirație, vedere încețoșată, durere în inimă, descărcare neobișnuită din vagin, presiune crescută, mișcări prea violente ale fătului la momentul instruirii.
Există sporturi care sunt contraindicate femeilor însărcinate. Acestea includ: sărituri, vibrații, sporturi de joc, greutăți de ridicare, tipuri traumatice.
Ce sport poți face însărcinată?
Cele mai optime tipuri de sport pentru femeile gravide sunt calme și măsurate de mers pe jos, înot, fizioterapie, schi fond, gimnastică cu fitball , yoga și pilates.
În plus, există preferințe în funcție de perioadă. Deci, sportul în primul trimestru de sarcină, pentru o perioadă de până la 16 săptămâni, ar trebui să includă mersul pe jos, exerciții speciale în diferite poziții ale corpului (în picioare, așezat, minciuna). Cu toate acestea, este util în orice moment al sarcinii.
Apoi, puteți să vă conectați la înot sau yoga. Vorbind despre yoga, vreau să exprim o mulțime de emoții pozitive. Aceste exerciții se relaxează, armonizează sufletul și corpul, vă permit să scăpați de îngrijorările de zi cu zi și să discutați cu copilul la un nivel mental. În același timp, yoga pregătește perfect acei muschi și ligamentele cele mai necesare, care vor fi foarte implicate în nașterea copilului.
Înotul este o altă modalitate excelentă de a vă pregăti corpul pentru o lungă gestație a unui copil, la nașterea sa. Elementul de apă calmează perfect, înmoaie toate mișcările, face clasele absolut sigure din punct de vedere al rănilor. Iar copilul din tine va fi pur și simplu mulțumit, simțind armonie cu mama lui.