Gainer este o alimentație sportivă care este solicitată de oameni slabi, care încearcă să crească rapid puterea și masa. Caracteristica principală a acestui aditiv este abundența carbohidraților din compoziție (până la 70-90%), care permit sportivului să mărească numărul de repetări în fiecare abordare. Restul de 10-30% este o proteină și ajută la reparația eficientă a țesutului muscular. Cu toate acestea, un astfel de aditiv nu se potrivește tuturor - citiți mai jos.
Alimentație sportivă: proteină, creatină sau geyner?
Toate aceste tipuri de aditivi sunt foarte populare și sunt folosite pentru a impune masa musculară și a crește rezistența. Diferența constă în compoziția și caracteristicile acestora:
- Proteina este o proteină pură care hrănește și restabilește mai întâi mușchii. Poate fi luată atât de bărbați, cât și de femei. Este sigur pentru toți cei care nu suferă de intoleranță la proteine.
- Creatina este o substanță sintetizată de organism din aminoacizii în care este divizată proteina. Adaosul ajută la aprovizionarea rapidă a mușchilor cu energie, iar meritul principal îl reprezintă creșterea rezistenței și rezistenței (mai ales în sporturile unde este necesară o tresă scurtă și puternică - de exemplu, alergând pe distanțe scurte).
- Gainer - o substanță cu o ordine diferită, al cărei efect este o cantitate mare de energie în cursul orelor. Luând suplimentul, atletul devine mai robust și își construiește mușchii mai repede.
Merită menționat faptul că, ca orice alimentație sportivă, geyner nu se potrivește tuturor. În primul rând, merită să renunțăm la toți cei care sunt înclinați la îngrășare, la persoanele cu greutate în exces și la femeile care nu se angajează în sporturile de putere. Datorită abundenței carbohidraților, acest aliment este prea ridicat în calorii, ceea ce înseamnă că există riscul de a găsi sau de a multiplica țesutul adipos pe corp cu dozaj greșit.
Sport nutriție "geyner": cum să ia?
Compoziția acestui tip de suplimente necesită utilizarea sportului și a ghenerilor numai împreună.
- Bea un geyner la doar 15 minute după antrenament - pentru o recuperare rapidă a forței.
- Pentru a bea geyner înainte și după formare - astfel încât în cursul țesutului gras nu va fi ars, dar masa va câștiga rapid greutate.
- Bea un geyner de 3-4 ori pe zi - acest sistem numai pentru cei slabi care doresc să câștige masa cât mai curând posibil.
Gainer duce adesea la o creștere a masei de grăsime, dar pentru cei care au un metabolism rapid, acest efect nu este teribil. Dacă observați că câștigul este mare - luați suplimentul numai înainte de a juca sport.