Cu siguranță știți că creatina este un aminoacid utilizat ca supliment sportiv pentru a mări masa musculară. Începutul de a lua această substanță este întotdeauna un moment interesant în viața fiecărui atlet. Desigur, creatina este foarte convenabil de utilizat și eficacitatea ei este dovedită de milioane de oameni. Dar nu uitați de regulile de a lua această substanță, de consultările cu formatorii și de alimentația sportivă adecvată.
Creatină
Consumul de creatină în capsule trebuie să fie în conformitate cu doza indicată în instrucțiunile de pe ambalaj. Creatina capsule și pulbere diferă în modul în care acestea sunt consumate și planul de încărcare. Deci, dacă aveți o săptămână de antrenament periodic înaintea dvs., luați un aminoacid de 4 ori pe zi pentru 5 grame. Următoarele 42 de zile de utilizare a creatinei o dată pe zi pentru 3 grame. Apoi vine o vacanță de două săptămâni. Dacă se dorește, după repaus, se repetă ciclul de recepție. Pentru a obține cel mai bun rezultat, trebuie să luați creatină cu cocktail-uri de proteine și complexe de vitamine. Va trebui să uitați de cafeaua puternică și de alcool.
Când este mai bine să luați creatină?
Există o concepție greșită că timpul cel mai potrivit pentru a lua creatina este înainte de antrenament. Faptul este că această metodă nu este cea mai eficientă. Contribuie la întreruperea metabolismului apei și este mai puțin ușor absorbită de organism. În timpul antrenamentului, ar trebui să întrerupeți și acest aminoacid . Acest lucru va face dificilă efectuarea chiar și a celor mai preferate exerciții. Concluzionăm: creatina este cea mai bună utilizare după ce a fost exercitată timp de o oră! În acest timp, corpul dumneavoastră este gata să digere conținutul capsulelor. In timpul odihnei sau refuzului temporar de la antrenamente, pentru un motiv sau altul, creatina poate fi consumata in orice moment al zilei, fara a se gandi la consecintele negative.