Alegerea programului de formare depinde de obiectivele tale - sportul profesional, clădirea musculară, participarea la concursuri, competiții, toate acestea necesită ore de lucru zilnic. Dar există și exerciții care sunt ideale pentru oamenii care caută frumusețe și sănătate - aceasta este o simplă gimnastică tibetană.
Acest complex de gimnastică tibetană pentru leneși trebuie să fie executat în fiecare zi - în acest caz, toate acestea sunt regulile. Cu toate acestea, durata antrenamentului tău tibetan poate fi de 5-10 minute, poți să spui că nu-ți ia deloc timpul, dar ar trebui să o faci prea lent.
Când totul este în ordine în organism, el normalizează toate procesele și funcțiile sale și vă oferă un corp curat și sănătos. Acest lucru se aplică și în cazul pierderii în greutate, deoarece gimnastica tibetană este potrivită pentru pierderea în greutate. Pierderea in greutate sau cresterea in greutate - nu conteaza ce este problema ta, face acest complex simplu pentru recuperare, iar corpul in sine va ajusta aspectul si starea sa interioara.
Inițial, acest complex de gimnastică a călugărilor tibetani, pe care îl vom folosi pentru pierderea în greutate, a fost un secret care locuiește numai în munți înalți și minți luminoase. Cu toate acestea, după publicarea textului lui Peter Calder "Eye of Revival", un sistem simplu și eficient de exerciții a devenit extrem de popular în întreaga lume, deoarece numele său secundar, alcătuit deja de autorul următor al cărții despre perle tibetane - "Ochiul recâștigării pentru o femeie modernă". În ambele cărți, de fapt, această gimnastică hormonală tibetană este utilă pentru pierderea în greutate, pentru echilibrul psihologic, pentru frumusețe și pentru tot ce vă puteți gândi.
exerciții
Înainte de începerea sălii de fitness, stați jos, relaxați-vă corpul, concentrați-vă asupra centrului energetic - zona ombilicului, simțiți forța vitală care circulă în interiorul vostru.
În partea de sus ar trebui să fie tras la cer, cocoasa ar trebui să fie ușor tras în sus, mâinile relaxate, coloana îndreptată.
Luați câteva respirații și expirați, apoi salutați toate cele patru elemente - Soarele, Cerul, Apa și Pământul.
Folosiți mental energia voastră interioară de la vârf la vârful picioarelor, de-a lungul coloanei vertebrale.
Exercitarea ar trebui făcută foarte încet.
- Mergem drept, respirați și ne întindem brațele prin laturi. La expirație, suntem relaxați "scăpând" totul în jos - ne aplecăm înainte și lăsăm mâinile să stea. Realizam de 3 ori.
- Ne întindem brațele în jurul laturilor, rotiți în sensul acelor de ceasornic. Pentru a arăta că este necesar într-un anumit punct, cantitatea de repetări ar trebui să fie ciudată - începem cu 3 repetări și treptat terminăm până la 21 de ori.
- Stăm pe podea, mâinile de-a lungul corpului, picioarele întinse. Ridicăm capul, apoi ridicăm picioarele pe verticală. Tragem șosetele pe noi înșine, apăsăm bărbia în piept. Coapsa trebuie fixată pe podea. Inspirați - ridicați-vă capul, întârziați - ridicați picioarele, expirați - coborâți picioarele, apoi capul.
- Ședințe, șosete pe noi înșine, ne odihnim pe podea cu mâinile noastre, luăm poziția "mesei" - pelvisul se întinde în sus, capul este aruncat înapoi, spatele, pelvisul și capul sunt paralele cu podeaua. Mergem până în perioada de anchetă, inspirăm - apăsăm bărbia în piept, la întârzierea pe care o tragem în pelvis, în exhalare - mergem în jos.
- În picioare pe genunchi, picioarele sunt foarte îndepărtate, odihnindu-și degetele de la picioare pe podea, cu mâinile în spate. La inhalare abatem înapoi, la expirație ne ridicăm spre IE, capul nostru este înclinat spre piept. Deformarea trebuie să fie în piept și nu în partea inferioară a spatelui, în acest scop sunt necesare mâini - ele controlează deformarea în talie.
- Ne așezăm pe podea, mâinile sunt drepte, greutatea corpului pe degetele de la picioare și pe mâini. Tragând în sus, inhalând - ieșim în poziția câinelui cu botul în jos, adică se pliază în jumătate, iar pelvisul se întinde în sus, brațele și picioarele întinse. La expirație vom reveni la FE.
- Întinzându-se - ridicați-vă drept, vântul de pe mâna dreaptă peste cap, stânga alunecă de-a lungul piciorului. Înclinați-vă spre stânga, priviți-vă la dreapta, apoi pe cealaltă parte.
- Picior împreună, mâinile prin părțile laterale, ajungem spre Soare, stăm pe degete, luăm energia soarelui. Pe măsură ce expirați, coborâți brațele, conectați-vă mâinile pe piept - trimiteți toată lumina și încălziți inima.