Mulți oameni sunt înclinați să creadă că picioarele plate sunt o boală atât de ușoară, care cauzează doar inconveniente minore în alegerea încălțămintei. De fapt, consecințele acestei deformări a piciorului sunt departe de a fi inofensive și sunt capabile să provoace o mulțime de boli. În plus, picioarele plate sunt mult mai ușor de prevenit decât de tratament. Dacă cineva din familie are un picior plat, este important să se ia măsuri maxime pentru ca boala să nu se dezvolte la copii.
Măsuri de prevenire simple
Orice boală, în special din copilărie, este mult mai ușor de prevenit, decât să se vindece mai târziu. Cu picioare plate, lucrurile sunt exact la fel. Există reguli simple pentru copii și adulți, care vă vor permite să vă păstrați picioarele sănătoase și nu trebuie să faceți niciodată exerciții împotriva piciorului plat. Deci, o listă de măsuri simple:
- Alege pantofi de la criteriul de confort, nu de frumusețe. Dăunător și călcâi de peste 6 cm, și talpă complet plată, ca și pe adidași. Chiar dacă ați absorbit aceste tipuri de încălțăminte, adăugați la acestea tampoane speciale de silicon care pot fi achiziționate la farmacii și magazine ortopedice. Cu toate acestea, în mod ideal, încălțămintea incomodă poate fi purtată doar de câteva ori pe lună timp de câteva ore.
- Alegerea pantofilor în magazin, urmăriți nu numai pentru practicabilitatea modelului în sine, ci și pentru propriile dvs. senzații: dimensiunea trebuie să fie strict a ta, nu mai mult și nici mai puțin, pantoful este confortabil. În acest caz, nu ar trebui să existe senzații de alunecare sau de compresie.
- Cele mai bune exerciții pentru prevenirea piciorului plat sunt obișnuite de mers pe jos, despicate, de diferite tipuri, soluri naturale și acasă folosind covorașe de masaj speciale. Chiar dacă o puneți în baie și o veți sta pe ea, un timp relativ mic în timpul spălării și a altor proceduri de igienă, va fi încă de folos.
- După o zi dificilă, când vă simțiți obosiți în picioare, asigurați-vă că faceți o baie cu sare și frecați-vă bine picioarele, masându-le. Nu este rău să profitați de o cremă sau unt de picior bun.
- La domiciliu, fie goi, fie în papuci ortopedici cu o platformă mică.
Astfel de măsuri simple vă vor ajuta să vă protejați de tratamentul cu suprafețe plane și, adăugând exerciții de prevenire, veți fi pe deplin protejați.
Complex de exerciții pentru prevenirea picioarelor plate
Contrar opiniei populare că picioarele plate se manifestă deja în copilărie, o astfel de boală poate fi obținută la aproape orice vârstă, mai ales dacă stați în picioare. Obiceiul de a purta pantofi frumoși, dar nu prea confortabili afectează de asemenea starea picioarelor este fatală.
Un astfel de complex de exerciții pentru prevenirea și tratamentul picioarelor plate ar trebui să fie aplicat zilnic sau zilnic. Va dura destul de mult timp:
- Stați în picioare, picioarele împreună, spate drept, mâinile pe suport. Stați pe vârful picioarelor, numărați la 5 și mergeți în jos. Repetați de 10 ori.
- Așezați-vă pe un scaun, ridicați picioarele de pe podea cu obiecte mici, de 10 ori cu fiecare picior.
- Așezați-vă pe un scaun, împrășați-vă larg picioarele, îndoiți și răsturnați degetele de la picioare, apoi aduceți piciorul mai aproape de dvs., apoi trageți-l departe de voi. Repetați de 10 ori.
- Ședința pe un scaun, picioarele împreună, picioarele împreună. Îndoiți genunchii în lateral, rupeți călcâiul din podea și apoi închideți talpa. Repetați de 10 ori.
- Un minut de mers pe jos în jurul camerei pe vârfuri, un minut - pe tocuri, un minut - în interiorul piciorului și un minut - în exterior.
Chiar și astfel de exerciții ușoare pentru corectarea și prevenirea flatfoot vă va ajuta să vă păstrați picioarele sănătoase. Acestea sunt cele mai bune realizate la sfârșitul zilei - toți se relaxează perfect.