Istoria apariției Garudasanei în filosofia indiană este foarte distractivă. Numele garudasana, sau poza vulturului, provine din "Garuda" - vulturul, regele păsărilor. Garuda sa întâlnit cu Vishnu, care sa oferit să-și îndeplinească dorințele. Garuda a dorit să fie mai mare decât Vișnu. Zeul înțelept Vișnu sa oferit să devină monumentul său ca răspuns.
beneficiu
După ce ați terminat cel puțin o dată poziția vulturului, voi veți ghici ce parte a corpului se dezvoltă. Mai întâi de toate, aceasta este brâul de umăr. Asana elimină rigiditatea umerilor, crește circulația sângelui și senzația membrelor lor de la umeri până la vârful degetelor.
Dacă faceți o versiune complicată a pozei vulturului în yoga - cu brațele și picioarele încrucișate, acesta va deveni un remediu vindecător pentru venele varice, crize și dureri în mușchii vițelului.
Poziția vulturului este adesea confundată cu sfoară, datorită unor nume similare - Garudasana și Hanumanasana. Dar nu există nimic comun cu asanele, cu excepția faptului că aparțin unei singure practici spirituale și fizice.
Tehnica de execuție
Acceptăm o poziție confortabilă, așezată pe tocuri, genunchi împreună, înapoi drept. Prima regulă de yoga este un spate drept, al doilea este o gură închisă și un nas deschis. Ne întindem cele două brațe înainte, întoarcem palma mâinii stânga în sus și cotul drept coboară în cotul stâng. Brațele încrucișate și încercați să conectați mâinile împreună. Dacă nu puteți conecta palmele (care este normal și comun pentru începători), vă puteți lua încheietura mâinii. Dar este necesar să direcționăm mișcarea în sus. Acordați atenție umerilor: încercăm să conectăm mental lamele umărului și să împingem pieptul înainte. Privind înainte, strângerea maximă a umerilor spre exterior.
Aceasta este versiunea originală a poeziei vulturului.
Vom face, de asemenea, o versiune dinamică a prezenței unui vultur în creștere.
Fără a rupe structura mâinilor, de la coate începem să urcăm ușor în sus, îndreptând stricte corpul cu mâinile. În această acțiune, scapula funcționează foarte bine - ei încep să se întoarcă spre exterior și își trag pieptul. Dacă ați stăpânit acest lucru, să mergem mai departe. Din poziția anterioară, ne întindem puțin mai sus și îndoiți înapoi. Încercăm să diluăm coastele și să întindem mușchii intercostali, direcționând corpul întotdeauna în sus și înapoi.
Păstrați această poziție exact atâta timp cât puteți respira uniform - nasul, simțind inspirația și expirarea pe vârful nasului. Cu o exhalare moale, întoarceți mâinile spre centru, separați palmele, schimbați-vă mâinile și repetați din cealaltă parte.