Picioarele subțiri, întinse, fuste scurte și tocuri înalte, se pare că ar trebui să fie deja suficient pentru a cuceri orice bărbat. Ei bine, de ce, atunci, picioarele reprezintă principala problemă pentru multe femei? De ce natura este așa de trădătoare, care nu ne-a dat majoritatea din noi ultimul card a perfecțiunii?
Sau poate nu e vina naturii, ci apetitul sau lenea ta nerestricționată? Simpla pierdere în greutate a picioarelor nu poate fi. Depozitele grase aproape de la partea de jos opresc picioarele și coapsele, deoarece în această zonă majoritatea femeilor au tendința de a deveni grase, ceea ce înseamnă că cea mai mică eroare va apărea imediat pe picioare. Dacă într-adevăr ați fost nedumerit de ce să faceți pentru a pierde în greutate, atunci ar trebui să știți că există două metode și numai combinația lor vă va ajuta: o alimentație și un exercițiu adecvat .
Sursă de alimentare
Ca și în celelalte părți ale corpului, scăderea în greutate necesită o schimbare mare în dietă. Aceasta înseamnă că, dacă aveți picioare complete, atunci trebuie să vă presupuneți că mâncarea dvs. nu corespunde cu cea echilibrată, ceea ce înseamnă că vom readuce la normal. Deci, ceea ce trebuie sa mananci pentru a pierde in greutate picioare:
Proteine este cel mai important, dacă nu doriți doar să pierdeți în greutate, ci și să formați o figură frumoasă. Proteina va promova conversia masei grase în masa musculară. Sursa de proteine ar trebui să fie:
- păsări de curte, pești de mare, carne slabă;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- proteine vegetale din leguminoase.
Carbohidrații sunt o sursă de energie. Fără energie, nu vei avea puterea de a antrena, de a recupera sau de a crește mușchii și chiar mai mult nu va avea puterea de a urma o dietă. Din carbohidrați lăsăm toți carbohidrații lenți:
- secară;
- macaroane din grâu grosier;
- fructe uscate și nuci;
- orezul este maro și sălbatic;
- zahăr brun;
- fructe.
Grasimile sunt necesare, in primul rand, pentru absorbtia organismului de vitamine solubile in grasimi. Din grăsimi alegeți:
- pește bogat în acizi omega-3 și omega-6;
- ulei vegetal nerafinat;
- ulei de măsline (o zi trebuie să consumați 2 linguri de unt, acest lucru se aplică uleiurilor de salată, uleiurilor de gătit și uleiurilor din alimentele gata preparate).
Legumele și fructele sunt o sursă de vitamine, fibre, antioxidanți și minerale. Legumele puteți mânca porții mari fără teamă, dar din fructe dulci, abțineți-vă. Înlocuiți-le cu boabe, acestea conțin mult mai puțin zahăr.
Pentru a pierde în greutate, este necesar, cu orice preț, să nu mai consumați calorii "extra": în alcool, sodă, sucuri dulci, nectare.
exerciții
După cum sa menționat mai sus, pentru a pierde în greutate, veți avea nevoie și de exerciții.
- Pășește cât poți și uita de lift.
- Rulați cel puțin 10 minute de câteva ori pe săptămână.
- Ridicați-vă cu o frânghie de săritură - în timpul săriturilor vă ardeți în mod activ grăsimi și picioarele datorită mișcării constante pe întindere, vor obține o formă alungită frumoasă.
- Squat - un exercițiu foarte simplu și accesibil pentru a pierde în greutate picioarele. Faceți în timpul zilei mai multe abordări de 20 de ori.
- Stretch - pentru o formă frumoasă a picioarelor este necesar. Nu ești de ajuns
pierde in greutate, ai nevoie de forma corecta. Și pentru aceasta, după fiecare exercițiu trebuie să vă întindeți, altfel mușchii vor avea o formă rotunjită. - Pentru a pierde în greutate, vă antrenați la exerciții zilnice. Un complex de 15 minute realizat în mod regulat poate face miracole cu corpul uman.
Acum știi ce să faci pentru a pierde în greutate. Rămâne doar să împlinim fără excepție toate recomandările de mai sus și rezultatul nu va dura mult.
Fii încrezător și pasul tău, de acum, picioarele imperfecte înainte spre frumusețe și sănătate!