Se crede că, cu o respirație intermitentă, intensă, o persoană devine mai nervoasă, ușor excitabilă. Respirația subtilă corespunde unei stări calme, echilibrate și armonioase. Dacă acest lucru este din punct de vedere științific, este o întrebare pentru medici. Dar, din fericire, spre deosebire de multe aspecte neplăcute ale vieții noastre, putem corecta respirația la discreția noastră, adică să influențeze calitatea vieții și a dispoziției noastre. De aceea exercițiile de respirație sunt atât de populare pentru ameliorarea stresului.
Există o mulțime de varietăți de exerciții pentru exerciții de respirație. Respirația corectă stă la baza multor tehnici și metode de acțiune terapeutică și preventivă și de restaurare. Să luăm în considerare cele mai cunoscute complexe de exerciții de respirație care vizează utilizarea eficientă a plămânilor, care nu au legătură cu medicina.
yoga
Yoga este o gimnastică veche, care constă în asanas (poses) și pranayam (exerciții de respirație). Orice asana in yoga se face numai dupa cunoasterea principiilor tehnologiei respiratorii cu exemplul de exercitii simple si, desigur, este mai bine sa faceti acest lucru cu instructorul. Operațiunile necorespunzătoare ale unor simple simple priviri pot fi pline de probleme.
Fiecare pranayama are propriul său nume, corespunde unui anumit nivel de îndemânare și se desfășoară numai în poziții speciale, mai ales așezate pe podea cu spate drept. Faceți mai bine pe stomacul gol și în același timp.
Unul dintre exercițiile de gimnastică respiratorie în yoga este anuloma viloma. Când se termină, închideți nara dreaptă cu degetul mare și inhalați prin nara liberă. Țineți-vă respirația, dar nu exagerați. Apoi, închideți nara liberă cu degetul și expirați foarte încet prin cea dreaptă. Și inspirați imediat prin ea. După expirarea prin nara stângă, ciclul pranayama va fi finalizat. Inhalarea, întârzierea și expirarea sunt legate în timp ca 1: 4: 2.
Însă, începătorii, bineînțeles, este mai bine să exersați exercițiul de respirație de bază în yoga, care constă din trei etape și implică toate departamentele plămânilor. Stați drept, ridicați-vă capul, coborâți brațele, închideți-vă ochii și relaxați-vă. Începem exercițiul cu respirație diafragmatică: micșorăm diafragma în jos și lucrăm în detrimentul abdomenului, ținând în același timp așa-numita încuiere inferioară (tragem organele pelvine). Apoi, trecem usor pe respiratia pieptului - extindem un sân si strângem ușor un stomac. Și în cele din urmă, trecem la respirația superioară: ridicați coastele superioare, îndreptați-le, fără a vă ridica, umerii. Nu vă țineți respirația, facem o expirație activă în aceeași ordine "de jos în sus". Relaxați încuietoarea inferioară și începeți să trageți în burtă, apoi coastele vor cădea și, la sfârșit, coastele și umerii.
Qigong-ul
Exercițiile speciale de respirație sunt, de asemenea, incluse în sistemul vechi chigong chinez ca o componentă foarte importantă. Tehnica se bazează pe aceleași principii ca și în exercițiul de respirație descris mai sus, al celor trei etape ale yoga. Începătorii sunt încurajați să împartă etapele și să elaboreze fiecare tip de exerciții de respirație separat: de jos, de mijloc și de sus. Puteți expira atât prin gură, cât și prin nas.
După instruirea adecvată și dobândirea abilităților de control al respirației, va fi posibil să se urmeze un exercițiu Qigong cu drepturi depline. Cu practica obișnuită, observați nu numai efectul asupra sănătății,
Desigur, cineva poate fi sceptic cu privire la efectul magic al unui complex de exerciții de respirație. Dar, desigur, un lucru - indiferent de cât de bine este, de terapeutic-profilactic sau pur și simplu de un complex sportiv pe care nu l-ați luat, în orice caz, vor exista recomandări privind respirația. La minim, respirați profund și faceți exercițiul de expirare și chiar urmăriți ritmul respirației. Trebuie doar să ne amintim - toate exercițiile de respirație, de regulă, fac parte dintr-un întreg complex de activități și practici și totul este interconectat în el, care vizează perfecționarea persoanei în ansamblu. Astfel de activități necesită o abordare serioasă și responsabilă. Entuziasmul fără cunoștințele și înțelegerea necesară, cum funcționează totul, fără a se consulta cu profesioniștii vă poate face rău.
Respirați în pieptul plin, bucuros și pentru propria plăcere!