Mulți oameni ignorant cred că proteina este un aditiv chimic special care conține proteine . De fapt, proteinele și proteinele sunt sinonime, adică cuvinte cu același înțeles. Vom lua în considerare, de ce să luăm proteine, cum poate ajuta la scăderea în greutate și, de asemenea, ce proteine este mai bună pentru fete.
Cât de utilă este proteina pentru fete?
Există o opinie conform căreia corpul unei femei și al unui bărbat are astfel de diferențe încât proteinele shake-uri ambele trebuie să fie alese diferit. De fapt, asemănările dintre reprezentanții diferitelor sexe sunt mult mai mari decât diferențele. Luați în considerare modul în care proteina afectează fetele.
Proteinele pentru bărbați și fete sunt necesare în aceleași scopuri:
- pentru creșterea țesutului muscular;
- pentru reînnoirea și regenerarea generală a țesuturilor corporale în general;
- să participe la reacții enzimatice, adică în timpul asimilării hranei;
- pentru livrarea stabilă a substanțelor utile în organe și țesuturi;
- pentru a consolida sistemul imunitar;
- pentru normalizarea fondului hormonal.
Toate acestea sunt efecte care sunt la fel de necesare pentru bărbați și femei. În timpul sportului, țesutul muscular este deteriorat, dar în timpul recuperării se întărește și crește. De aceea este atât de important să dați corpului cantitatea potrivită de proteine. Există două opțiuni: de 3-4 ori pe zi, să mănânci porții destul de mari de carne, brânză de vaci, ouă, pește, păsări de curte și să le spălați cu lapte sau doar de câteva ori pe zi pentru a bea un gust plăcut de cocktail proteic.
Proteină pentru fete: cât de mult să luați?
Orice persoană, chiar și una care nu merge pentru sport, ar trebui să primească zilnic 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală (o fată care cântărește 50 kg - 50 de grame de proteine pe zi). Cei care se implică activ în sport, proteine necesită mai mult - 1,5 g pe kilogram (o fată care cântărește 50 kg - 75 de grame de proteine pe zi). Cei care se angajează în mod specific în culturism și lucrează la creșterea masei musculare, zilnic se presupune că ia 2 g de proteine pe kilogram de greutate - (pentru o fată care cântărește 50 kg - 100 de grame de proteine pe zi). Deoarece dozele mari sunt destul de greu de furnizat cu mese simple, proteina izolată ca supliment proteic vine la salvare.
Cea mai bună proteină pentru fete
Nu există un supliment de proteine special pentru sexul echitabil - este tocmai aceeași proteină, iar dacă pachetul spune contrariul, atunci știi - este doar un truc publicitar.
Suplimentele de proteine vin în mai multe forme: soia, zerul, laptele, oul, amestecat. Luați în considerare caracteristicile acestora: Proteina din zer este cea mai rapidă, este luată de mai multe ori pe parcursul zilei și, de asemenea, înainte și după antrenament, pentru aprovizionarea rapidă a aminoacizilor către mușchi.
Proteina din lapte sau cazeina este un tip de proteine care poate fi digerat usor si care poate inlocui o masa ratata sau poate lua-o inainte de culcare, astfel incat muschii sa fie regenerati activ in timp ce corpul se odihneste.
Proteina din ou este o variație medie între primul și al doilea punct - are o rată medie de asimilare
Proteina mixtă (multicomponentă) este o variantă care combină avantajele tuturor tipurilor de proteine de mai sus. Soia este mai ieftin decât restul, dar valoarea sa biologică este mai mică, deci nu se recomandă utilizarea acesteia.
Oricare dintre aceste tipuri de proteine pot fi folosite de către fată și în scopul obținerii masei musculare și în scopul reducerii greutății și stratului intermediar gras. Întrebarea cu privire la modul de administrare a proteinelor la fete este stabilită individual, pe baza a ceea ce a fost ales proteinele.