Exercițiile comune sunt un set de exerciții menite să dezvolte toate articulațiile și mușchii corpului nostru. Exercițiile musculo-articulare sunt disponibile tuturor - adulții și copiii pot face acest lucru. Exercitarea acestei gimnastică nu necesită prea mult timp, dar este foarte eficientă. Cu ajutorul gimnastica musculo-articulară organismul nostru se pregătește pentru efort intens fizic. Exercițiile de exerciții comune pot fi realizate ca un warm-up înainte de formarea forței.
Principalele avantaje ale gimnasticii comune:
- complexul celor mai simple exerciții de exerciții comune oferă corpului nostru exercițiul zilnic necesar;
- gimnastica comuna face organismul nostru flexibil și dur;
- exercițiul fizic vă permite să întăriți mușchii spatelui, abdomenului, brațelor și picioarelor și, de asemenea, scăpați de excesul de greutate;
- gimnastica comuna promoveaza eliberarea corpului nostru de depozitele de sare;
- exercițiile au un efect benefic asupra sistemului nervos și reglementează funcționarea glandei tiroide;
- Gimnastica comună este considerată o măsură preventivă împotriva multor boli;
- Exercițiile comune ajută la întinerirea corpului uman.
Începătorii sunt sfătuiți să se angajeze în dezvoltarea exercițiilor comune cu cele mai simple exerciții. Antrenamentul trebuie efectuat nu mai devreme de două ore după masă. Este foarte important să monitorizați respirația și postura în timpul exercițiilor fizice. Spatele trebuie să fie plat și împreună cu gâtul și partea din spate a capului formează o linie dreaptă. Respirația ar trebui să fie calmă, chiar și prin nas. Dacă urmăriți respirația rapidă, trebuie să vă relaxați și să vă liniștiți. Când respirația revine la normal, puteți începe să faceți exerciții de exerciții musculo-articulare.
Rezultatele exercițiilor musculo-articulare depind direct de perseverența și perseverența unei persoane. Exercițiile trebuie efectuate zilnic, de preferință sutra. Cel puțin un set de exerciții de gimnastică musculo-articulară ar trebui să fie petrecut 20 de minute pe zi. Pentru copii, exercițiile comune ar trebui să se desfășoare în funcție de vârsta lor - formarea nu ar trebui să fie prea lungă, iar sarcina nu ar trebui să difere de intensitate.
În timpul desfășurării complexului de exerciții comune, sunt implicați toți mușchii, articulațiile și tendoanele corpului. Se recomandă începerea exercițiilor de sus în jos. În primul rând trebuie să utilizați articulațiile și mușchii gâtului și apoi, unul câte unul, să lucrați prin toate celelalte articulații, completând exercițiile cu exerciții pentru picioare. În articulare, o atenție deosebită este acordată genunchilor și exercițiilor pentru coloanei vertebrale.
Exercițiile musculo-articulare sunt folosite în timpul yoga. Efectuarea complexului de bază de exerciții comune vă permite să stăpâniți rapid exercițiile complexe de yoga. În timpul exercițiilor, o atenție deosebită este acordată aspectului psihologic. Este foarte important, efectuarea de exerciții de exerciții comune,
Există mai multe complexe de gimnastică comună, sponsorizate de doctori bine cunoscuți și foști sportivi. De exemplu, exercițiile comune Bubnovsky eficiente împotriva efectelor bolilor sistemului musculo-scheletic. De asemenea, gimnastica chineză comună este cunoscută, ceea ce permite îmbunătățirea întregului organism. Puteți cumpăra aceste complexe în magazine speciale, totuși. Bineînțeles că va fi mai bine dacă primele sesiuni cu tine vor fi specializate.