Esența tratamentului în conformitate cu metoda lui Bubnovsky este kinetoterapia. Kinesitherapy este tradus, ca tratament prin mișcare, și este în acest fel că exercițiile Dr. Bubnovsky sunt construite. Creatorul lor este sigur că o persoană este capabilă să se vindece pe sine, folosind posibilitățile corpului său. O confirmare a corectitudinii acestui punct de vedere este faimosul complex de 20 de exerciții Bubnovsky. În ciuda faptului că există deja un stereotip, ca și cum exercițiile Bubnovsky concepute doar pentru spate, acum veți avea posibilitatea de a pompa presa .
exerciții
Vă vom arăta componenta principală a celor 20 de exerciții ale doctorului Bubnovsky.
- Executăm picioarele cu picioarele - ne așezăm pe podea, ne întindem picioarele, șosetele noastre pe noi înșine, ne odihnim pe noi înșine. Punctul principal al exercițiului este întotdeauna genunchii îndreptățiți. Facem schimbari ale tipului "foarfece" - incepem prin ridicarea unui picior pe verticala, apoi alternand urcarea celor doua picioare. După cum puteți vedea, prietenii din "foarfece" din copilărie ocupă locul principal în rândul a 20 de exerciții de bază ale dr. Bubnovsky.
- Makhi pe partea sa - principalul lucru este că ne aflăm strict pe șold, genunchi îndreptat, șosete pe noi înșine, ne odihnim pe podea cu mâinile noastre. Facem foarfece orizontale, smulgând ușor picioarele de pe podea. Stomacul încearcă să-l țină strâns.
- Executăm exercițiul pe partea laterală - corpul este întins pe o linie, stomacul și fesele sunt retrase, accentul fiind pus pe antebraț. Tragem șosetele înainte, ridicăm la umărul piciorului superior cu genunchiul îndoit, apoi îl coborâm și îl înclinăm cu un picior drept.
- Noi facem exercițiul, întins pe spate, cel mai important fiind faptul că umerii noștri nu cad de pe podea. Picioarele sunt întinse pe podea, cu mâinile în spatele capului. Strângem genunchii la piept în timpul expirării, deplasându-le cât mai mult cu o amplitudine mai mare. Coborându-și picioarele, nosochki trage înainte, îndoind picioarele, nosochki se trage el însuși.
- Mâini în spatele capului, genunchi îndoiți. Facem ridicarea de către organism a exhalării la patru.
- Tragem genunchii în piept, întindem presa.
- Ridicăm pe un exhalat picioarele drepte în sus, nu le coborâm până la capăt pe podea.
- Genunchii îndoiți, mâinile înainte, la expirație tragem mâinile în genunchi, smulgem doar scapula.
- Ne întindem picioarele, coborâm corpul spre picioare.
- IP - situată pe partea sa. În detrimentul unei îndoiri a piciorului superior și a întoarce bustul pe podea, în detrimentul a două vom reveni la PA, în detrimentul a trei - facem un picior drept swing.
- IP este același, genunchiul este aruncat înainte, cât mai aproape de el însuși posibil, apoi punem piciorul înapoi.
- Ne așezăm pe podea, cu mâinile în spatele capului, facem o bicicletă - alternativ, ne conectăm pe o creștere înălțată de coate și genunchi.
- Bicicleta care se afla pe partea sa - pe exhalare îndoiți piciorul inferior în genunchi și trageți cotul brațului superior pe cot, lăsând cât mai mult posibil cotul, îndoind genunchiul piciorului superior.
- Răsucirea - conducem cât mai mult posibil genunchiul piciorului superior, la expirație ne retragem înapoi, îndreptându-ne, corpul în același timp este înclinat înainte.