Gainer este un amestec de proteine și carbohidrați rapizi. Gainer este unul dintre cele mai populare suplimente sportive, deoarece poate înlocui consumul de alimente și poate acționa ca o închidere a ferestrei "protein-carbohidrat" după antrenament. Cu toate acestea, nu veți mânca doar lingura de geyner din pachet, de la acesta face diverse băuturi cu lapte, sucuri de fructe și aditivi de aminoacizi. Astăzi vom vorbi despre un cocktail de geyner și dacă acesta poate fi gătit la domiciliu.
Beneficiu și rău
Studiile demonstreaza ca, dupa un antrenament, un heiner este mult mai eficient decat o proteina. Gainer accelerează depunerea de glicogen cu 40%, ceea ce înseamnă că mușchii noștri nu vor fi distruși, își vor reface rapid structura și vor crește rezistența.
Dar, pe de altă parte, carbohidratul de proteine-carbohidrat constă în carbohidrați rapizi, care pot contribui la formarea depozitelor grase. De aceea, câștigătorul ar trebui să fie luat de cei care greutate lent încet, și înclinați să plină mai bine păstrați-l și să rămână pe proteine.
Reacții adverse
Când se administrează un amestec de proteine, pot apărea mai multe reacții adverse. Motivul principal este materiile prime de calitate slabă, curățarea necorespunzătoare sau pregătirea nu este de fapt un gayer, ci conține și înlocuitori. Poate să apară diaree, erupții cutanate, indigestie.
Este posibilă, de asemenea, intoleranța individuală sau efectul poate fi cauzat de ignoranța dozelor în care se administrează dozele de ghener. Cocktail-urile nu pot înlocui alimentele, ele sunt luate numai în timpul pauzelor forțate în hrană sau după un antrenament.
Consumul excesiv de ghener poate duce la formarea de pietre la rinichi. Agenții de publicitate supraestimează adesea dozajul pentru beneficii, iar rinichii nu se confruntă cu retragerea unei astfel de cantități de proteine.
Consumul ridicat de calorii și consumul obișnuit duc uneori la obezitate.
Cum se înlocuiește geyner?
Dacă nu aveți încredere în producătorii de alimentație sportivă sau în cazul în care diferența dintre costul câștigătorului de greutate și cazeina simplă este prea "muscată" pentru dvs., există o modalitate ușoară de a pregăti un cocktail de geyner la domiciliu. Pentru a face acest lucru, faceți un cocktail obișnuit pe bază de proteine (cu lapte sau suc) și îndulciți-l cu miere, adăugați niște fructe (banane sau căpșuni) și gheața dvs. este gata. Nu uitați - câștigătorul este de 60% carbohidrați simpli și îi putem găsi cu ușurință sursele.