Astăzi, un număr mare de oameni intră în sport, dar puțini oameni acordă atenție exercițiilor pentru întărirea mușchilor gâtului . În consecință, multe persoane suferă de dureri în regiunea cervicală, iar întreaga vină este un stil de viață sedentar. Pentru a face față disconfortului, este suficient să acordați atenție formării timp de 10-15 minute. de zi cu zi. Este de remarcat faptul că exercițiile pentru gât scutirea de falduri urât, și ele ușurează perfect tensiunea.
Complex de exerciții pentru întărirea mușchilor gâtului
Exercitiile pentru departamentul de col uterin sunt simple, astfel incat sa le puteti efectua in timpul pauzei la locul de munca pentru a scapa de tensiune. În primul rând, efectuați o simplă încălzire, efectuați mișcări, înclinări și mișcări circulare, este important să nu vă răniți.
Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui și gâtului:
- Puneți palma mâinii pe frunte și aplicați presiune, în timp ce rezistați capului în timp ce îl direcționați înainte. După aceasta, îndoiți mâinile în încuietoare și țineți-le pe partea din spate a capului, aplicând presiune și, respectiv, capul, alimentând înapoi. Aceeași mișcare ar trebui să se facă prin aplicarea presiunii asupra mâinii situate pe obraz.
- Efectuați mișcarea capului înainte / înapoi exclusiv în plan orizontal. Apoi plecați unul câte unul.
- Tehnica de a efectua următorul exercițiu pentru mușchii gâtului la domiciliu este următoarea: apăsați încet capul în jos, reducând astfel lungimea gâtului. Apoi puneți-vă mâinile pe umeri și întindeți coloana vertebrală.
- Întoarceți-vă capul spre dreapta și apoi, înclinați-l spre stânga, încercând să vă apropiați cu urechea stângă la pieptul drept. După aceasta, repetați și pe cealaltă parte.
- Deplasați mișcările capului în sus / în jos, în timp ce amplitudinea ar trebui să fie mică. În același timp, încercați să vă întoarceți capul în direcții diferite. Făcând totul are un ritm lent.
- Pentru următorul exercițiu de întărire a mușchilor gâtului, stați pe un scaun, păstrând spatele plat. Sarcina este de a trage un vârf diferit cu vârful nasului în aer.
- Înclinați-vă capul înapoi și deschideți ușor gura și apoi împingeți maxilarul inferior înainte. Efectuați mișcări, ca și cum ați încerca să atingeți bărbia până la vârful nasului.
- Așezați-o pe podea cu fața în jos, stabilind bărbia astfel încât să fie paralelă cu coloana vertebrală . Întoarceți încet capul în direcții diferite.
- Coborâți capul în jos și apoi întindeți bărbia spre stânga, apoi spre umărul drept.