Gâtul muscular ars este considerat un indicator al rezistenței unei părți puternice a populației, astfel că femeile sunt rareori interesate de modul de pompare a mușchilor gâtului. Și în zadar ... În primul rând, întărirea muschilor gâtului este necesară pentru sănătate și numai pentru frumusețe. Efectuând exerciții zilnice simple, întăriți bine colul coloanei vertebrale, reducând astfel riscul de rănire, măriți semnificativ amplitudinea mișcării și o parte cu exces de grăsime corporală, dacă există. În plus, exercițiile simple vor deveni o bună prevenire a osteocondrozei .
Cum să leagăn mușchii gâtului?
- Mișcarea circulară a capului . Stați drept, coborâți-vă umerii și întindeți coroana spre tavan. Începeți încet rotirea capului în partea dreaptă. Cu urechea dreaptă, ajungeți la umărul drept, coborâți încet capul în jos, apoi cu urechea stângă, ajungeți la umărul stâng și, întinzând ușor capul înapoi, reveniți la poziția de plecare. Repetați același lucru în direcția opusă. În timpul exercițiului, asigurați-vă că nu vă înclinați capul înapoi mai mult de 45 °, pentru a nu strânge arterele prin care sângele pătrunde în creier.
- Roti capul în lateral . Stați drept, coborâți-vă umerii și întindeți coroana spre tavan. Întoarceți încet capul spre dreapta și încercați să priviți înapoi, același lucru din nou în direcția opusă. În timpul exercițiului, asigurați-vă că nu vă scădeți bărbia în jos.
- Extensia gâtului . Stați drept, coborâți-vă umerii. Coborâți încet capul spre dreapta, plasați mâna dreaptă pe cap și apăsați ușor. Rămâneți în această poziție timp de 10-20 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați același lucru în direcția opusă. Coborâți încet capul în jos și întindeți bărbia în piept, puneți ambele mâini pe vârful capului și o presați ușor. În timpul exercițiului, ar trebui să simțiți o ușoară întindere.
