Un număr foarte mare de femei cu zonele lor problematice iau în considerare stomacul și părțile laterale. Această distribuție este cauzată de faptul că în aceste locuri, grăsimea este în primul rând depusă, dar se duce la ultimul. De aceea, este important ca în complex să existe exerciții fizice pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale. Este important să țineți cont de faptul că, pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să exersați în mod regulat, precum și să monitorizați alimentele și să faceți diferite proceduri cosmetice.
Cum de a pierde in greutate prin exercitii fizice?
Există multe complexe diferite care sunt potrivite atât pentru sală, cât și pentru casă. Propunem să ne concentrăm pe exerciții dovedite și eficiente.
- Scuze . Nu credeți că acest exercițiu vizează doar pomparea șoldurilor și a feselor, deoarece presa are o încărcătură mare. Este important să faceți șezuturi cu greutate în plus. Puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor, este necesar să se scufunde lent în jos pe inhalare până când unghiul de 90 de grade este în genunchi. Nu alimentați corpul înainte, ci trageți înapoi pelvisul. Rise, expirarea.
- Răsucirea . Aflând cum să curețe abdomenul cu exerciții fizice, este imposibil să nu spunem despre răsuciri, deoarece acestea dau o sarcină nu numai mușchilor presei, ci și laturilor. Întinzându-te pe spate, ar trebui să te apleci la genunchi. Puneți-vă mâinile în spatele capului. Scoateți brusc corpul și atingeți un cot cu genunchiul opus. Revenind la poziția inițială, repetați același lucru cu cealaltă mână și cu piciorul. Continuați formarea până la apariția unei senzații de arsură. Verificați dacă nu există o deflexie în partea inferioară a spatelui.
- "Biciclete" . Acest exercițiu fizic pentru pierderea în greutate a abdomenului este cunoscut chiar și copiilor, dar pentru a obține rezultatul acesta trebuie să fie efectuat în mod corespunzător. Ieșiți-vă pe spate și apăsați talpa pe podea. Ridicați picioarele până la aproximativ 40 de grade și, alternativ, îndoiți-le în poală, începeți să răsuciți bicicleta. Corpul trebuie să se afle într-o poziție fixă, iar picioarele trebuie să meargă pe o anumită traiectorie fără a se agăța. "Răsuciți bicicleta" timp de cel puțin 2 minute.
- - Foarfece rupte . Din nou, stați pe spate, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului și ridicați picioarele la 40-45 de grade. Este important să nu detașați spatele inferior de podea. Este necesar să se reducă și să se răspândească picioarele în direcții diferite, păstrându-se în mod constant baldachinul.
- Exercițiu cu sarcină . Complexul pentru corectarea figurii trebuie făcut cu ajutorul unor astfel de exerciții fizice: stați pe spate și prindeți perna între picioare. Greutățile pot fi folosite pentru picioare sau orice altă încărcătură. Ridicați picioarele din nou aproximativ 40-45 de grade. Începeți cercurile de desen în aer, mai întâi mari și apoi, puțin mai puțin. Mergeți mai întâi la una, apoi la cealaltă parte.