De la o vârstă fragedă, părinții ne învață să ne păstrăm spatele drept, dar foarte puțină atenție este acordată exercițiilor fizice care ar putea ajuta la formarea unei poziții frumoase și corecte. Dar din cauza cât de bine dezvoltată și consolidată a corsetei musculare depinde nu numai de aspect, ci și de sănătate.
Unul dintre cei mai mari mușchi, care vă ajută să vă păstrați spatele drept, necesită o atenție sporită și un antrenament lung. Cel mai larg mușchi spate despre care vorbim este foarte apreciat printre bărbați, deoarece îi ajută pe om să obțină o figură sub forma unui triunghi inversat. Prezența așa-numitelor "aripi" este considerată un indicator al masculinității și puterii, astfel încât populația sportivă masculină acordă o atenție specială push-up-urilor și trage-up-urilor, încercând să pompeze aripi și spate.
Multe femei cred că musculatura cea mai largă din spate nu trebuie să fie rezolvată, deoarece este posibil să se obțină o spate omenească în spate. Dragi fete, aceasta este o enormă concepție greșită, pentru ca o femeie să pompeze un munte de mușchi, este necesar să muncești lung și dur pe programe speciale și să iei o alimentație sportivă specială, deci să începi cu îndrăzneală toate grupările musculare fără teama de a avea un corp pompat. Și, în nici un caz, nu neglija exercițiile pentru mușchiul latissimus al spatelui, ele vă vor ajuta să găsiți o poziție frumoasă, să ridicați pieptul și să vă pompiți frumosul spate.
Acum, să ne uităm la modul de pompare a musculaturii din spate.
Exerciții pentru mușchiul latissimus al spatelui
- Proiect de gantere în pantă . Stând în picioare, picioarele umărului lățime în afară, ușor îndoit la genunchi, torsul înclinare înainte la un unghi de 45 °, gantere în mâini, brațele coborât. Trageți ușor ganterele pe bandă, mențineți apăsat timp de 2-3 secunde și reveniți la poziția de pornire. În timpul exercițiului, încercați să vă țineți coatele departe de drum și trageți tracțiunea cu mușchii spatelui.
- Cultivarea ciupercilor în lateral în pantă . Stând în picioare, picioarele umărului lățime în afară, ușor îndoit la genunchi, torsul înclinare înainte la un unghi de 45 °, gantere în mâini, brațele coborât. Încetiniți cu maximă diluare brațele ușor îndoite la nivelul coatelor în lateral, țineți apăsat timp de 2-3 secunde și reveniți la poziția de pornire. În timpul exercițiului, asigurați-vă că funcționează mușchii spatelui și că nu vă îndoiți în regiunea lombară.
- Push-up-uri cu cea mai largă aderență . Puneți jos pe podea, puneți-vă brațele pe podea mai largi decât pe lățimea umerilor, picioarele împreună. Coborâți încet cât mai puțin posibil, țineți apăsat timp de 2-3 secunde și reveniți la poziția de pornire. În timpul exercițiului, nu stați pe jos și asigurați-vă că nu vă îndoiți în regiunea lombară.
