Încălzitorul devine în afara ferestrei (și dacă fereastra este încă înghețată, atunci încălzirea seamănă cu un calendar), cu cât ne confruntăm mai mult cu noile locuri cu probleme ale corpului dobândite în timpul iernii. Șolduri - aceasta este una din zonele în care grăsimea este foarte ușor stocată și, prin urmare, le numim și problematice.
În scopul de a pierde în greutate în această zonă, exercițiile de reducere a volumului șoldurilor nu vor fi suficiente. Este necesar să maximizați rația primăvara-vara și să vă protejați de sărbătorile caracteristice de iarnă. În acest scop, ne concentrăm atenția asupra produselor alimentare, peștilor, cerealelor și produselor lactate. Toate cele de mai sus se saturează perfect și vor fi un plus ideal pentru încărcarea pentru reducerea șoldurilor, pe care o vom face acum.
exerciții
- Ne prindem dintr-o parte, restul pe antebraț - brațul în unghi drept. Piciorul superior este ridicat, piciorul este perpendicular pe corp, piciorul inferior este îndoit. Ridicăm piciorul superior, fără să-l coborâm până la capăt.
- IP - la fel, bratul superior este așezat pe talie, îndoit drept picior și trageți în piept, îndreptați și întindeți piciorul până la capăt.
- Complicarea - îndoiți piciorul și de trei ori cu un arc, trageți-l în piept, apoi îndreptați-l.
- Printre exercițiile pentru reducerea coapselor, trebuie să găsiți timp pentru statică. Am fixat piciorul în poziție extinsă și am impulsat, lucrăm la coapsă. Trageți degetul și fixați piciorul timp de 10 secunde.
- Tragem piciorul la noi înșine, relaxăm mușchii.
- Schimbați piciorul, faceți exerciții 1 - 5 pe a doua parte.
- Apoi, efectuăm un exercițiu eficient pentru a reduce șoldurile și a le umfla suprafața interioară. Ne așezăm de partea noastră, ne așezăm pe cot. Piciorul superior este îndoit, piciorul inferior este îndreptat, tragem nosochek spre noi înșine. Realizăm ascensoare cu piciorul inferior la expirație.
- Ne întindem șosetele, facem ridicarea și, scăzând piciorul, tragem șosetele pe noi înșine.
- Părăsește piciorul la etaj, efectuează pulsația.
- Am fixat un picior în partea superioară și am păstrat poziția timp de 10 secunde.
- Ne deschid genunchii în lateral, facem pulsații în "fluture", relaxând mușchii.
- Executăm exercițiul 7-11 pe al doilea picior.
Aceste exerciții trebuie combinate cu o sarcină pe întreg corpul, precum și o dietă. Scăderea volumului coapselor va avea loc după o săptămână de antrenament activ. Și dacă doriți să urmați cu strictețe parametrii, luați o bandă de măsurare și luați măsurători și înregistrări despre succesele dvs. Aceasta va adăuga cu siguranță motivație !