Podul este un exercițiu excelent care dă sarcini mai multor grupe musculare, consolidează coloana vertebrală și tonifică întregul corp. Pentru a afla cum să faceți acest exercițiu, aveți nevoie de pregătire și întindere fizică. Nu mergeți imediat la feat și încercați să stați pe pod din poziția în picioare, pentru că puteți avea un prejudiciu grav.
Cum să înveți să faci un pod dintr-o poziție predispusă?
Înainte de a merge la antrenament, trebuie să vă încălziți mușchii și să vă întindeți . Tăiați glezna, încheieturile și întotdeauna înapoi.
Instrucțiuni cum să înveți să faci o punte pe jos:
- Stai jos pe podea. Dacă faceți acest exercițiu pentru prima dată, atunci este recomandat să-l executați pe ceva moale, astfel încât, dacă nu, nu a fost dificil de căzut. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi până când se formează un unghi drept. Puneți-vă mâinile în apropierea capului din diferite părți, astfel încât degetele să fie îndreptate spre picioare. Este important să fie convenabil, nu este necesar să se aplece puternic la durere. Coatele trebuie îndreptate către tavan.
- După dezasamblarea poziției de plecare, se poate ajunge la informații despre cât de rapid va fi învățat un pod. Faceți o mișcare ușoară de la sol cu mâinile și ridicați corpul, este important să faceți acest lucru în mod egal. Deplasați-vă în sus, în timp ce mâinile nu sunt drepte, dar picioarele trebuie să rămână ușor îndoite. Pentru a evita rănirea, nu vă concentrați asupra periei.
- După ce ați făcut puntea dreaptă, rămâneți în poziția superioară pentru o vreme, apoi, încetați încet. După o scurtă odihnă, repetați din nou exercițiul. Nu vă exagerați, deoarece vă puteți rupe spatele.
Cum să învățați rapid să faceți un pod în picioare?
În primul rând, încercați să faceți exerciții împotriva peretelui. Stai la spate și pleacă de la ea în două etape. Puneți picioarele la nivelul umărului, puneți-vă mâinile în spatele capului și mergeți încet, făcând un pod. Dacă acest obiectiv este atins, putem trece la cea mai importantă sarcină.
Ca și în casă, învățați cum să faceți un pod dintr-o poziție în picioare:
- Puneți picioarele la nivelul umărului și ridicați mâinile în sus, îndreptându-vă degetele spre tavan.
- Începeți încet să coborâți în jos, îndoiți-vă în spate și îndreptați șoldurile spre înainte. Mâinile trebuie să fie tensionate și să nu treacă de calea aleasă.
- Du-te până când mâinile ating pământul cu o palmă plină. Vederea ar trebui să fie îndreptată între mâini.
- După ce stați pe pod pentru câteva minute, trebuie să vă scufundați încet la pământ.
Pentru a obține succes în această chestiune, se recomandă să practici în mod regulat.