Stretching-ul este un indicator direct al amplitudinii mobilității articulațiilor. În consecință, cu cât întinderea este mai gravă, cu atât este mai mare șansa de a se întinde pe un loc egal care se întinde, ruperea ligamentului sau dislocarea. Sportivii din diferite direcții sunt pur și simplu obligați să efectueze întinderi pentru a evita rănile și starea "congestiei musculare" care apare atunci când exercițiile de forță prevalează și absența completă a mișcărilor de întindere a mușchilor.
În ceea ce privește începătorii, atunci, desigur, atunci când menționăm exerciții de întindere de la zero, prima asociere care apare este nevoia de a sta pe fir. Sfoară pentru începători - este dureroasă, neplăcută și traumatizantă. În nici un caz nu puneți presiune asupra dvs. și nu hărțuiți dorința de a trăi. În primul rând, trebuie să stăpânești tot felul de exerciții de întindere pentru începători, ceea ce va spori flexibilitatea întregului corp și numai atunci poți selecta în mod intenționat munca pe spar.
Tipuri de întindere
De fapt, exercițiile de bază de întindere au multe varietăți:
- pasivă - întindeți un partener, stând pe picioare într-o poziție "fluture" sau apăsând pe spate în pante;
- activă - vă întindeți, prelungindu-vă mușchii care acționează asupra lor cu greutatea corpului vostru;
- exerciții de întindere statică - păstrați poziția de "tensiune" în mușchi timp de 15 - 60 de secunde;
- Extinderea balistică este zgomotul și pantele elastice;
- exerciții de întindere dinamică - pantele, în care se obține o ușoară stres, după care vă relaxați ușor dintr-o poziție pentru a vă deplasa în alta.
Pentru începători, dinamică, întinderea balistică este doar cuvinte. Trebuie să vă amintiți că cel mai sigur tip de exercițiu pentru cei care încep de la zero este statica. Când fixați poziția corpului și mergeți fără să vă mișcați în altă poziție, riscul de dislocare și întindere a ceva este practic redus la zero. Dar cu dinamica trebuie să așteptați. Înălțimea dinamică este foarte frumoasă. Este un mahi gimnastic, care se rostogolește de la firul longitudinal la firul încrucișat, într-un cuvânt, faceți-o și ajungeți la el!
exerciții
Vom efectua un set de exerciții simple de întindere, constând din elemente statice și dinamice.
- Deveniți drepți, picioare largi, la inhalare ne întindem brațele în sus, pe expirație facem o înclinare înainte. Facem plimbari pe picioarele noastre. Ne întindem brațele în lateral, continuăm să mergem. Adăugați stretch-urile cu mâinile sus și reveniți înapoi.
- Îndemnăm mâinile înainte, îndoim piciorul stâng și punem în față, întindem piciorul din spate, mișcările elastice.
- Piciorul drept este atașat la stânga, ne tragem mâinile în jos, tragem fruntea la picioare. Ladoshka pus pe podea, piciorul stâng este îndepărtat înapoi, dreapta îndoiți și stai pe ea. Trageți-vă pe mâini, fixați poziția. Mergem în jos pe șoldul drept, piciorul drept împins în centru, încercăm să ne aliniem șoldurile, îndreptându-ne înainte.
- Noi purtăm piciorul stâng înainte, punem piciorul pe coapsa dreaptă, ne apucăm mâinile pe picioarele noastre, ne așezăm în față.
- Facem plimbari pe spate.
- Facem totul de la exercițiul 2 la piciorul drept.
- Picioarele semi-îndoite sunt expuse în fața noastră, formând un romb, picioarele împreună. Facem o înclinație spre picioare.
- Picioarele sunt întinse cât mai mult posibil, în panta brațului le punem sub picioarele noastre și ne întindem în față, în timp ce capul trebuie să coboare cât mai mult posibil.
- Lăsăm această poziție cu ușurință, ne adunăm picioarele "în turcă", respirați și expirăm.
Există un lucru care face ca mulți începători să-și scape mâinile. Pentru a vă dezvolta flexibilitatea , trebuie să vă întindeți în fiecare zi fără îngăduință. Adevărul este că memoria creierului pentru această "întindere" este astfel încât, după câteva zile de întrerupere, totul trebuie să înceapă din nou de la zero. Prin urmare, nu fi prea leneș pentru a face zilnic cel puțin un minim de exerciții de flexibilitate.