Multe fete și femei s-au confruntat cu o situație în care reflecția în oglindă nu corespunde așteptărilor lor. Vă simțiți subțiri și fragili și, din spatele paharului de sticlă, sunteți văzuți de un dublu cu o bustă notabilă, pentru că în ultima vreme ați câștigat câteva kilograme în plus, care, după noroc, ar fi fost depuse la talie.
Această situație va strica starea de spirit a oricui. Și pentru a aduce rapid organismul în ordine, stăm pe o dietă. Dar pentru a scăpa de excesul de greutate în regiunea taliei, o dietă nu este suficientă. Ne confruntăm cu problema de a pompa mușchii presei . La grăsime s-au scos stomacul și laturile, iar mușchii au venit într-un ton și, din nou, au devenit elastici și elastici, este nevoie de un set de exerciții fizice. Și doriți să vedeți rezultatul, firește, în cel mai scurt timp posibil.
Cum să pompezi presa timp de o săptămână?
Să aruncăm o privire la câteva exerciții simple care sunt ușor de realizat.
Aceste exerciții trebuie efectuate pe o suprafață plată, solidă. La domiciliu este, desigur, sex. Atletic mat vă înlocuiți cu ușurință covorul obișnuit. Principalul lucru este că mâinile și picioarele tale nu alunecă.
1. Deci, poziția de plecare: culcat. Acum îndreptați-vă brațele, corpul ar trebui să fie cât se poate de drept, numai palmele și degetele trebuie să atingă podeaua.
Menținerea acestei poziții timp de câteva minute este în sine o modalitate eficientă de a pompa o presă. Cu toate acestea, acest exercițiu nu va afecta numai mușchii abdomenului și părțile laterale. Ca un bonus plăcut, dați o sarcină muschilor mâinilor, spatelui, picioarelor și coapselor.
Cu toate acestea, principala povară intră totuși în presă. Ascultați-vă corpul: dacă ați luat poziția corectă, mușchii abdominali laterali și inferiori vor fi presați mai mult.
La începutul conversației, am spus că puteți pompa presa timp de o săptămână. Dar acest lucru necesită eforturi maxime. Prin urmare, vom complica exercițiul. Încet, fără trânti, trageți mai întâi un genunchi, apoi altul. Repetați acest exercițiu de 20 de ori pentru unul și apoi pentru celălalt picior.
Dacă o astfel de încărcătură pare excesivă, nu suprasolicitați. Dați-vă o șansă să vă odihniți și să începeți din nou exercițiul.
2. În cazul în care întrebarea cât de repede se poate pompa presa de relief este deosebit de acută în fața dvs., cel de-al treilea exercițiu al complexului vă va ajuta. Pentru el va trebui să vă culcați pe spate. Va fi minunat dacă există un suport stabil pentru mâinile de lângă el. Îndreptați-vă picioarele, le ridicați încet, apoi le coborâți încet. Dacă acest lucru este prea dificil, puteți încerca mai întâi să ridicați genunchii îndoiți la genunchi. Pentru o mai mare eficacitate a acestui exercițiu, nu atingeți podeaua cu picioarele, lăsându-le în jos. Exercițiul trebuie repetat de 20 de ori.
Când efectuați acest exercițiu, lucrați în principal în mușchii presei inferioare. În plus, sunt implicați mușchii din partea exterioară a șoldului și a spatelui. Dacă doriți să folosiți partea superioară a presei, ridicați lamelele atunci când ridicați picioarele. Sarcina este distribuită mai uniform pe tot peritoneul.
3. Și următorul exercițiu ne va ajuta să încărcăm mușchii abdominali laterali. La domiciliu este cel mai convenabil să se desfășoare lângă canapea.
Poziția de plecare: ne așezăm pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi pe care le punem pe canapea, mâinile din spatele capului. Cu ușurință, fără a zdruncina, ridicați partea superioară a trunchiului. Pentru a spori efectul acestui exercițiu , atunci când ridicați, trageți corpul în lateral astfel încât cotul drept să fie îndreptat spre genunchiul stâng și invers. Fiți atenți, nu vă ajutați cu mâinile, ridicându-vă capul. De asemenea, exercițiile se repetă de 20 de ori.
Acest complex de trei exerciții simple vă va duce din forța de 15 minute, chiar dacă exercițiul fizic este neobișnuit pentru dvs.
După cum vedeți, nu este atât de dificil să pompezi o presă, principalul lucru este să continuați antrenamentul zilnic.