O roată gimnastică este o cochilie care este utilizată pentru a întări mușchii din regiunea abdominală, dimensiunile sale compacte permit ca aceasta să fie ținută acasă și să se ocupe chiar de un apartament convențional. Exerciții simple și eficiente cu roata vă vor permite să scăpați rapid de grăsime și frământare și să vă întăriți mușchii acestei zone.
Exerciții cu o roată gimnastică
Există câteva exerciții simple cu care puteți obține rapid o formă excelentă.
Primul exercițiu cu o roată sport pentru presă este potrivit pentru începători, pentru a face acest lucru, va trebui să vă îngenunchezi și să vă puneți mâinile pe maneta proiectilului, învelișul în sine este pe podea în fața dvs. La expirație, transferați greutatea corpului în brațe și începeți să alunecați lent înainte, nu vă îndoiți partea inferioară a spatelui și nu vă faceți timp, de îndată ce simțiți că corpul a coborât până la marcajul final pentru dvs., începeți să vă răsturnați, adică trebuie să vă așezați din nou pe genunchi. Se recomandă efectuarea a 10 repetări ale unor astfel de exerciții cu o roată pentru presă pentru femei și 15-20 pentru bărbați.
Al doilea exercițiu cu acest proiectil arată astfel - trebuie să îngenunchezi, să așezi palma pe mânerul roții, punându-l în fața ta. În primul rând, brațele sunt deplasate înainte, ca și în prima versiune a exercițiului, la inhalare persoana revine la poziția de plecare. După aceea, trebuie să vă mișcați mâinile cu proiectilul spre stânga, și cu cea de-a treia abordare spre dreapta. Acest exercițiu trebuie repetat de cel puțin 10 ori, o abordare include 3 mișcări (înainte-înapoi, stânga-înapoi și dreapta-înapoi), se poate face zilnic sau cu pauze de 1-2 zile, în funcție de Exerciții suplimentare pe care le utilizați și cât de des puteți să vă alocați timp pentru sport.
Al treilea exercițiu este mai potrivit pentru cei care au deja un nivel destul de bun de fitness fizic. Pentru ao face, trebuie sa te ridici ca si cand ai de gand sa te impingi, doar mainile ar trebui sa fie plasate pe role, nu pe podea. După aceasta, începeți încet mișcarea proiectilului până când pieptul nu atinge podeaua, apoi trebuie să reveniți la poziția inițială. Sportivii experimentați sunt sfătuiți să facă 10-15 repetări, începătorii vor avea de 5-8 ori să o facă. Amintiți-vă că tehnica de exerciții cu roata pentru presă presupune că mușchii abdominali în timpul muncii ar trebui să fie tensionați, spatele nu trebuie să se îndoaie în partea inferioară a spatelui, iar mișcarea înainte este efectuată numai la expirație.