În ciuda faptului că oamenii se îmbunătățesc și mai bine în ceea ce privește problemele legate de sport și sănătate, instructorii pun uneori întrebări despre cum să pompeze fesele timp de o săptămână sau cum să piardă în greutate numai în fese etc. Nu există răspunsuri la aceste întrebări: pentru a forma o masa musculara, sapte zile nu este in mod clar suficient, iar pierderea in greutate la nivel local este imposibila - orice persoana va pierde in greutate in intregime, si nu intr-o anumita parte a corpului. Despre cum puteți pompa fese frumoase, acest articol va fi discutat.
Cât de repede poți pompa fese?
Mulți cred că pentru a obține un efect rapid, este suficient să practicăm în fiecare zi. Cu toate acestea, nu este așa. Pentru accelerarea maximă a rezultatelor este necesar să se respecte aceste principii:
- Reglați-vă dieta - eliminați făină și dulce, adăugați brânză de vaci, carne, pește, lapte și produse lactate, brânză și ouă. Fără o cantitate suficientă de proteine, mușchii nu pot fi întăriți și să crească.
- Trenurile se desfășoară de 3 ori pe săptămână, și sunt pline, până la un sentiment de oboseală, nu mai puțin de 40 de minute.
- În toate exercițiile, folosiți cea mai mare povară posibilă pentru dumneavoastră - în mod ideal greutatea ganterelor sau a barei ar trebui să fie de aproximativ 6 - 12 kg.
Imediat se cuvine să menționăm "foarte repede" în ceea ce privește acumularea masei musculare - aceasta este de la 3 luni sau mai mult. Desigur, mușchii se vor strânge treptat și vor arăta mai atrăgători, dar un rezultat foarte luxos va apărea în aproximativ șase luni - un an. Seta-te pentru o lungă perioadă de timp și nu cred că povestile pe care mușchii pot apărea pe corpul tău în câteva zile.
Cel mai rapid mod de a pompa fese
Deci, să ne uităm la exercițiile care sunt recunoscute ca fiind cele mai eficiente în modelarea feselor frumoase:
- Squats cu gantere cu retragerea feselor înapoi, 3 seturi de 15 ori.
- Squats "Plie" sau "Sumo" cu picioare larg divorțate, 3 seturi de 15 ori.
- Ridicând un picior drept din poziția "pe toate patru", 3 seturi de 15 ori.
- Ridicarea genunchiului îndoit în genunchi de la poziția "pe toate patru", 3 seturi de 15 ori.
- Din poziția "întins pe spate cu genunchii îndoiți" separarea feselor de podea - mai întâi cu genunchii în afară, apoi cu cele reduse. În total, 2 abordări sunt de 15 ori în această și în altă versiune.
- Exercițiu în simulatorul Smith, 3 seturi de 15 ori.
- Exercițiu în mașina Gakka, 3 seturi de 15 ori.
- Atacuri clasice cu gantere, 3 abordări de 15 ori.
- Atacuri profunde cu gantere, 3 seturi de 15 ori.
- Puneți piciorul înapoi în simulator, 4 seturi de 12 ori pe fiecare picior.
- Dintre aceste exerciții în fiecare antrenament ar trebui să dureze cel puțin jumătate. Cu cat lucrezi mai mult musculatura, cu atat mai repede vei vedea rezultatul.