În timpul mersului pe jos și al altor activități, mușchii coapsei interioare practic nu sunt implicați, astfel încât în timp, ei devin neclintiți și arata neatractori. Pentru a evita astfel de probleme, trebuie să știți cum să strângeți interiorul coapsei. Este simplu, este suficient să faceți exerciții simple în mod regulat. Nu este necesar să faceți un complex separat, puteți selecta mai multe exerciții și le puteți pune în formare.
Cum să strângeți suprafața interioară a coapsei?
Luați în considerare mai multe exerciții eficiente, implementarea regulată a cărora va da rezultate bune.
- "Foarfece" . Stați pe podea și ridicați picioarele. Este important să strângeți talpa pe podea. Rasă și coborâți picioarele într-un ritm lent. Realizați cel puțin 20 de repetări. Este important să simțiți tensiunea în mușchi. Faceți exercițiul prin ridicarea picioarelor la diferite înălțimi.
- Makhi deoparte . Dacă doriți să aflați cât de repede puteți strânge interiorul coapsei, atunci folosiți acest exercițiu. La etapele inițiale poate fi purtat cu suport, pentru care scaunul cu spatele este ideal. Stați alături de el și faceți mahi-ul la piciorul stâng sau drept. Faceți totul încet, 4 seturi de 25 de ori. Este important să vă păstrați piciorul plat și șoseaua dvs. să îndrepte în sus.
- Scuze "Sumo" . Puneți picioarele mai largi decât umerii și șosetele ușor în lateral. La inhalare, coborâți înainte ca coapsele să fie paralele cu podeaua. Genunchii se îndoaie în lateral și trage pelvisul înapoi. Puteți efectua exercițiul, cu sau fără greutate suplimentară.
- Ascensiunea în tehnica Pilates . Înțelegând cum să strângem mușchii din partea interioară a coapsei, este necesar să spunem despre acest exercițiu, deoarece dă un rezultat excelent. Așezați-o pe partea stângă și mențineți piciorul stâng drept, iar piciorul drept - îndoiți-vă la genunchi și puneți-l în față. Pentru a fi confortabil, este permisă sprijinirea capului cu mâna. La expirație rupeți piciorul drept de pe podea și respirați-l, coborâți-l, dar nu-l puneți pe podea. Faceți 10 ascensoare pe fiecare picior.