Rezistența este capacitatea de a efectua exerciții de o anumită intensitate cât mai mult timp posibil. În sporturile profesionale, unde accentul se pune pe abilitățile tehnice, cu aceeași tehnică, atletul care are victorii mai dezvoltate.
În ceea ce privește utilizarea, aici, fără o inimă puternică și respirație profundă pe întregul piept, de asemenea, nu pot face. Este demonstrat și nu există nimic surprinzător în faptul că, indiferent de ce fel de imagine activă conduceți, starea de sănătate va depinde în mare măsură de rezistența, adică de amplitudinea contracțiilor cardiace, de frecvența respirației, pulsului și transpirației. La urma urmei, toți factorii de mai sus împreună și înseamnă familiar pentru toți sportivii termenul "respirație".
Variații de exerciții pentru rezistență
Exercițiul de anduranță poate fi sportul clasic aerobic - înot, alergare, dans, sărituri. În plus, există mai multe destinații sportive populare care dezvoltă această proprietate a corpului:
- frânghia este un arzător de grăsime imbatabil, consolidarea sistemului cardiovascular, coordonarea, mușchii vițelului, coapsele, periile, umerii, presa , fese;
- - se dovedește că squaturile nu sunt inferioare performanței față de eficiență, dar pot fi executate fără a părăsi casa;
- o bicicletă este exercițiul ideal pentru creșterea staminei, care este potrivit pentru persoanele cu o greutate excesivă gravă, spre deosebire de alergare, ameliorează încărcătura din genunchi și picioare.
În ceea ce privește funcționarea, atunci, evident, când trebuie să măriți puterea plămânilor și a inimii, vă amintiți mai presus de toate. Cu toate acestea, în greutate în exces, alergatul este un sport foarte periculos, deoarece în fiecare pas, piciorul de mers pe jos reprezintă 70% din greutatea corporală. Aceasta este o sarcină uriașă a articulațiilor, care poate fi evitată prin mersul în greutate mai întâi pe o bicicletă. Și în rest, alergarea păstrează poziția de lider printre exercițiile pentru dezvoltarea rezistenței generale.
exerciții
Astăzi vă sugerăm să efectuați un set de exerciții de anduranță din categoria de antrenament cardio cu o coardă.
- Saltăm mai întâi frânghia pe un picior, apoi pe cealaltă pentru încălzire. Facem 20 de salturi pe picior.
- Picioare împreună, sari de 20 de ori.
- Frânghia a fost oprită. Realizăm mai mulți pași pentru a normaliza respirația.
- Mâinile de la cap, faceți un pas înapoi, îndoind piciorul în genunchi. Tragem piciorul înainte și transferăm greutatea în piciorul din față. Ridicăm un picior pe o expirație. Piciorul din față este în unghi drept, genunchiul nu iese din deget.
- Inhalăm, expirăm de mai multe ori și efectuăm 30 de repetări ale atacurilor înapoi la al doilea picior.
- Scuturați-vă picioarele, faceți pași câțiva pași.
- Faceți squats - picioarele mai largi decât umerii, mâinile în fața dvs. Ne-am așezat pe jos, în timp ce facem o măturică cu un picior înclinat la jumătate. Schimbăm picioarele alternativ. Facem de 30 de ori.
- Complicarea: pe leagăn cu piciorul în lateral, facem o întoarcere lângă corp și greșim sau leagănem cu mâna. Facem de 30 de ori.
- Normalizați respirația - mergem prin inhalare și expirație.
- Înclinarea și împingerea piciorului - ridicați piciorul drept înapoi într-o formă îndoită, mâna dreaptă atingând piciorul stâng, corpul este înclinat, mâna stângă este trasă înapoi. Din această poziție ne ridicăm, punem mâinile împreună și lovim impactul cu piciorul drept. Realizam 20 de ori pe picior.
- Următorul exercițiu de a crește rezistența se face din nou pe frânghie - sărim 10 ori pe piciorul drept și stâng și de 10 ori pe ambele picioare.
- Squats - mâinile crocate sunt aduse împreună în fața pieptului, ridică brațele întinse pe laturi. Am efectuat de 30 de ori.
- Complicarea - învârtiți-vă, luați mâinile împreună, ridicați-vă, puneți două lovituri cu o întoarcere în lateral. Am efectuat de 30 de ori.
- Ne ridicăm mâinile - inspirați, mai jos - expirați. Luăm mai mulți pasi pentru a normaliza respirația și a relaxa mușchii picioarelor.