Crede-mă, fetele care se antrenează de șase până la opt ore pe zi nu au neapărat o presă de salvare. Se pare că avem încă nevoie de mușchii noștri, indiferent cât de greu este? Dar, de fapt, exercițiile fizice pentru mușchii stomacului - aceasta nu este o garanție a rezultatului dorit. La femei, grăsimile se acumulează în stratul subcutanat al abdomenului, coapsei, feselor. Aceasta - partea inferioară a corpului, care își asumă toată responsabilitatea pentru a purta descendenți. Dacă alergi până când voi cădea de dimineața până seara, metabolismul "feminin" nu se va schimba deloc. Iar mușchii, tratați prin repetarea de rutină a exercițiilor pentru mușchii abdomenului, se vor lăuda sub grăsime.
Vă vom demonstra exerciții cu adevărat eficiente pentru mușchii abdominali, dar, vă rugăm să rețineți că vor funcționa numai atunci când rația se va schimba.
exerciții
- Vom începe complexul de exerciții pentru mușchii abdomenului, cu picioarele încălzitoare pe lățimea umerilor, ușor îndoiți genunchii, brațele îndoite la coate înaintea pieptului. Rotiți corpul spre stânga și spre dreapta. Realizam 8 ori, alternante.
- Acum facem aceleași rotații doar într-un ritm mai rapid de 16 ori.
- Ne întindem brațele deasupra capului, ne întindem într-o parte, coborâm o mână și întinzându-ne în spatele degetelor celeilalte mâini. Ne punem mâinile peste cap și le executăm de cealaltă parte.
- Apoi, facem exerciții pentru mușchii interne ai abdomenului pe podea. Ne apucăm de toate patru, tragem stomacul în noi. Mentally încercăm să tragem stomacul până la coloană vertebrală. Am căzut pe antebrațe, păstrăm poziția abdomenului tras timp de 30-60 de secunde.
- Acum, tragem burta în contul opt și relaxăm mușchii. Desenați-vă stomacul, îndreptați-vă picioarele - avem o poză a barului. Ne îngenunchem, ne întindem spatele.
- Repetați exercițiile 4 și 5 din nou. Acordați atenție liniei drepte care ar trebui să iasă din corpul dvs. în postura barului: ochii așteaptă cu nerăbdare, capul nu atârnă, ci este continuarea liniei spatelui.
- Așezați-vă pe podea, mâinile ținându-se în genunchi, rotunjind spatele, se scufundă lent la podea. Picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile din spatele capului, coatele se uită în lateral. Nu coboram capul la podea, distanta dintre barbie si piept este un pumn. La expirație facem o creștere a corpului, ne scădem de inspirație, dar nu până la sfârșit, menținând constant tensiunea în mușchi. Realizăm 16 abordări pentru 4 ascensoare scurte.
- Ne relaxăm, ne întindem brațele și picioarele, întindem mușchii presei.
- Îndoiam picioarele în genunchi, mâinile de-a lungul corpului. La rândul său, ridicați picioarele la nivelul coastelor. Cu ajutorul mișcării cu picioarele, rupeți fese de la podea. Facem un mic tiran cu genunchii și ne întoarcem la poziția de plecare. Faceți 8 ascensoare în mod lent și 8 la un ritm rapid.
- Ne întindem picioarele și brațele, relaxăm presa.
- Acum, să mergem la exerciții care întăresc mușchii laterali ai abdomenului . Îndoiam picioarele în genunchi, mâinile pe spatele capului. Ridicăm capul, îl rupem de pe podea, brațul stâng în spatele capului, iar cel drept este întins la picior. Începem să întindem mâna dreaptă la călcâiul drept, așa că dezvoltăm mușchii laterali ai abdomenului. Facem 8 pante incet si 8 intr-un ritm rapid.
- Ne întindem brațele și picioarele, tragem brațul drept cât mai mult posibil pentru a întinde mușchii care tocmai au fost dezvoltați.
- Efectuați exercițiul 11 pe partea stângă și trageți apoi brațul stâng.
- IP - picioarele sunt îndoite la genunchi, mâinile din spatele capului. Tășcăm capul de pe podea, întindem cotul stâng la genunchiul drept, apoi ne întoarcem la IP și ne întindem cotul drept la genunchiul stâng. Efectuați alternativ pe ambele părți ale celor 16 urcușuri.
- Ne întindem brațele și picioarele pe podea, relaxăm mușchii presei.
Exercițiile pentru presă ar trebui să se facă de trei ori pe săptămână, dedicând această lecție la doar 15 minute. În alte zile, vă recomandăm să vă relaxați și să recuperați mușchii abdominali și, dacă doriți, să faceți alte părți ale corpului.