Nu este adesea posibil să se audă de fete întrebarea: "Ce exerciții reduc pieptul?", Pentru că majoritatea dintre noi visează doar să crească această parte a corpului. Cu toate acestea, cele mai bune exerciții pentru reducerea volumului sânilor sunt formarea de forță pentru femei . Exercițiile cu diverse sarcini eliberează efectiv corpul din excesul de grăsime, acumulat între glandele mamare și mușchii pectorali. Astfel de depozite de grăsime deformează puternic sânul.
Cum de a reduce dimensiunea sânului - principalele recomandări
Exercitarea ar trebui făcută în medie sau într-un ritm rapid și continuați cu 3-4 abordări. Repetarea fiecărui exercițiu trebuie să fie de 20 de ori, iar restul dintre fiecare abordare să dureze nu mai mult de 60 de secunde. Dacă alegeți sarcini fără sarcini, atunci acestea vor trebui să fie un număr limitator. Exercițiile fizice pentru reducerea sânilor trebuie efectuate numai într-un ritm rapid, în timp ce restul dintre abordări (nu mai mult de 15 secunde) trebuie să fie scurt.
Exerciții pentru a reduce dimensiunea sânilor
Exercițiile pentru reducerea mușchilor pectorali includ următoarele:
- Push-up-uri de la podea. Ele pot fi efectuate chiar pe genunchi. Astfel de sarcini vă vor permite să vă ocupați de postura dumneavoastră.
- Luați ganterele în brațele coborâte și împărțiți-le în afară. Efectuați o astfel de încărcare în 3 abordări de cel puțin 15 ori.
- Următoarea sarcină fizică este numită "Redarea acordeonului". Mâinile cu gantere trebuie să fie exact în fața pieptului. Fugiți în direcții diferite, îndoiți-vă de mâini și apoi drepți.
- Facem "Mill". Atunci când un braț cu gantere se ridică, celălalt, în același timp, face o pauză în jos. Schimbați mâinile alternativ.
- Executați un pic de "box". Alternativ, "aruncați" mâinile cu ganterele înainte.
- Păstrați-vă pe o bancă orizontală, în fața dvs. sunt îndoite mâinile cu gantere. Răsfoiți-le în direcții diferite. Numărul de abordări necesare este de 3-4, de câte 15 ori.
- Acum aveți nevoie de un bar. Poziția de plecare trebuie să rămână neschimbată. Lie pe banca cu spatele, în mâinile îndoite pe pieptul dvs. ar trebui să fie un bar. Mânerul barei ar trebui să fie ușor mai mare decât media. Îndreptați brațele, bara este retrasă înainte, reveniți la poziția de pornire. Țineți antebrațele în mișcare verticală și coatele diluate.
- Exercițiul anterior se poate face diferit. Stați jos și aplecați pe o bancă înclinată. Aderența medie în mâinile îndoite suportă bara. Îndreptați-vă brațele și împingeți bara departe de dvs., luați poziția de plecare.
