Ne gândim la umerii noștri în două cazuri. Prima este o problemă cu articulațiile brațului umărului, precum și cu coloana vertebrală cervicală, care este direct legată de umeri. Al doilea este depozitele de grăsime pe umeri, care pot strica chiar și finețea aristocratică perfectă a tuturor celorlalte părți ale corpului. Cu alte cuvinte, căutăm exerciții pentru brâul de umăr atunci când se confruntă cu durere fizică sau nemulțumire cu imaginea din oglindă. Ce, după cum ați ghicit, este în mod fundamental greșit!
Multe femei care duc un stil de viață sănătos, exerciții regulate, exerciții de neglijare a mușchilor brațului de umăr - nu vânătoare pierdut timpul să-și petreacă, este mai bine să apăsați presa. Acesta este motivul pentru care numărul persoanelor care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletal crește fără milă.
Umerii, la fel ca toate celelalte părți ale corpului, necesită eforturile noastre de auto-îmbunătățire, nu le puteți folosi doar atunci când aveți nevoie să aduceți pachete de alimente la domiciliu. V-am trezit deja conștiința, acum rămâne doar să se ridice și să facă împreună cu noi un set de exerciții pentru centura de umăr.
exerciții
- Ne întinem mâinile în fața noastră la nivelul umărului, întinzându-ne degetele înainte. La expirație facem un tâmpit puternic cu degetele pentru întindere, le comprimăm în pumnii prin inhalare. Realizăm într-un ritm lent și într-un mod rapid și dinamic, fără să uităm de respirație. Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru centura de umăr, deoarece tensionează și antrenează atât bicepsul, cât și mâinile.
- Continuând întinderea degetelor la expirație, ne întindem mâinile în lateral. Lucrăm cu mâinile cu mâinile deschise maxim.
- Ne-am fixat mâinile și le-am scos afară. Degetele strânse, drept, extinde vizual liniile mâinilor.
- Ne îndoim brațele în coate, ne deschidem brațele pe măsură ce expirăm, de parcă împingând peretele cu perii, fixând poziția brațelor întinse.
- Am desfasurat periile, palmele ascutite, ne facem rotatii cu mainile inainte si inapoi.
- Își întind mâinile cu mâinile în jos, vom continua rotația într-un cerc.
- Pensulele sunt rotite în sus, îndoite în lamele umărului și încercăm să conectăm mâinile la spate, fără a le coborî, sub nivelul umărului. Exercițiul este potrivit pentru slăbirea centurii de umăr, deoarece acest tip de statică întotdeauna stimulează organismul să consume un număr mare de calorii .
- Îi micșorăm mâinile cu mâinile în jos, ne întoarcem mâinile înapoi, ne tragem pe umeri, facem o întoarcere cu umerii înapoi. Fixați tensiunea în umeri, apoi trageți brațele de jos în sus, fără a rupe întinderea în brațul umărului.
- Încercăm să conectăm două degete împreună - le tragem astfel încât poziția lor față de perie să fie egală cu unghiul drept.
- Fixați periile din încuietoare, înclinați capul înainte, fixați poziția.
- Ne-am relaxat pe mâini, ne-am întors un umăr înapoi.