O burtă frumoasă și plată este mândria celei mai frumoase jumătăți a umanității. Combaterea grăsimii în această parte a corpului este deosebit de dificilă, atât de mulți sunt interesați de cât de repede se poate pompa presa de acasă. Soluția oricărei probleme trebuie abordată într-un mod cuprinzător și, prin urmare, merită să luptăm împotriva centimetrilor excesivi pe două fronturi: prin exerciții fizice și o alimentație adecvată.
Cum să pompezi în mod corespunzător presa casei?
În timpul selecției exercițiilor este important să se ia în considerare faptul că mușchii abdominali sunt repede restabiliți, deci este adesea necesară schimbarea încărcăturii. Este important să vă antrenați zilnic și să efectuați cel puțin 15 repetări ale fiecărui exercițiu în 3 abordări. Cel mai bine este să vă antrenați dimineața. Merită să ascultați corpul și, dacă este necesar, să reduceți numărul de exerciții sau repetări. Pentru a obține rezultate bune, ar trebui să măriți treptat sarcina.
Exercițiile principale sunt cum să pompezi o fată acasă:
- Întins pe spate, îndoiți genunchii. Puneți-vă mâinile în spatele capului și întindeți coatele spre laturi. Ridicați dulapul în sus și în jos. Verificați dacă coapsa nu se desprinde de pe podea.
- Fără a schimba poziția de plecare, ridicați corpul și încercați să atingeți genunchiul opus cu cotul. Realizați în două moduri. Datorită acestui fapt, va fi posibilă pomparea mușchilor oblici.
- Următorul exercițiu va ajuta la pomparea nu numai a presei, ci și a spatelui, deoarece implică mușchii spatelui. Așezați-vă pe podea și mâinile se întind paralele cu corpul. Ridicați picioarele în unghi drept și îndepărtați pelvisul de podea. Faceți totul încet, fără mișcări bruște. Și dacă o astfel de opțiune. Întinzându-se pe spatele mâinii, trageți de-a lungul corpului, ridicați picioarele și, trăgând mușchii, rupeți pelvisul de pe podea. Ridicați-l cât mai sus posibil, dar nu brusc, apoi reveniți la poziția inițială.
- Următorul exercițiu va ajuta pompa muschilor din partea superioară și inferioară a presei. Din nou, întinzându-vă pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului și îndoiți genunchii. În același timp, ridicați trunchiul și trageți genunchii în cap.
- Stați pe toate patru, astfel încât spatele să fie paralel cu podeaua. La expirație, relaxați-vă stomacul și inhalați cât mai mult posibil. Inspirați-vă nasul, continuați să strângeți mușchii abdominali. La tensiunea maximă, țineți apăsat timp de 15 secunde. și relaxați-vă. Acest exercițiu dă o sarcină pe mușchii abdominali transversali.
Dieta specială
Înțelegerea subiectului de a pompa acasă presa, nutriție ar trebui să se acorde o atenție deosebită, deoarece excesul de calorii sunt cauza principală a excesului de grăsime în abdomen. Este important să excludem din dietă toți carbohidrații "simpli", adică dulci, fast-food, pâine albă etc. Meniul zilnic ar trebui să conțină 30% carbohidrați "complexi", de exemplu, hrișcă, tărâțe, nuci, legume etc. Restul de 70% ar trebui să fie prezentat de către alimentele proteice cu o cantitate mică de grăsimi: produse din lapte acru, pește, carne etc.