Sunt sigur că multe femei visează că talie și stomac sunt în formă bună. Pentru a realiza acest vis, trebuie sa mananci bine si sa joci sport. Există o gimnastică specială pentru abdomen și talie, despre care vom vorbi. Fă-o în mod regulat, de preferință în fiecare zi, și de fiecare dată încercați să creșteți numărul de repetări. Există, de asemenea, o gimnastică de respirație pentru talie, principalul principiu al căruia este atunci când muschii trebuie să exhaleze în tensiune și când respirația este relaxată. Acum hai să mergem direct la exerciții.
Leagă presa
Lie pe podea, genunchii se îndoaie astfel încât accentul principal al corpului tău să fie pe tocuri. Manipulați-vă mâinile în spatele capului și fixați-le în încuietoare. Sarcina ta este să expirați să ridicați partea superioară a trunchiului și să o scăpați prin inhalare. Ridicați astfel încât unghiul dintre cap și corp să fie de aproximativ 30 °. Faceți aproximativ 12 repetări. Acesta este un exercițiu obligatoriu în orice complex gimnast pentru talie.
Presă complicată
Acum vom complica primul exercițiu puțin. Trebuie să tăiați tocurile de pe podea și, alternativ, cotul la genunchi. Faceți aproximativ 20 de repetări.
șipcă
Toată lumea este un exercițiu renumit și foarte popular. Înclinați-vă pe șosete și coate, în timp ce corpul dvs. trebuie să fie în poziție dreaptă. Într-un astfel de suport, trebuie să stați 1 minut. Pentru a complica acest exercițiu, puteți ridica primul picior, apoi celălalt. Dacă efectuați acest exercițiu zilnic, atunci într-o lună veți vedea un rezultat excelent. Apropo, în complexul de gimnastică pentru talie și șolduri, există și un astfel de exercițiu.
Înclinare cu sarcină
Ridicați-vă drept, plasați-vă picioarele la nivelul umărului, ridicați ganterele sau sticle de apă cu apă. Ridicați-vă mâinile și îndoiți-le ușor la coate. Acum, înclinați-o alternativ spre dreapta, apoi spre stânga, încercați să nu alimentați corpul înainte. Faceți aproximativ 20 de repetări. Această gimnastică pentru burtă și părți vă va ajuta să vă uitați la 100%.
