Ce fată nu visează la un corp flexibil? Uită-te la dansatori și gimnaste, plasticitatea mișcărilor lor fascinează și admiră. Cât de ușor le sunt date sfoară, poduri, deformări. În fundalul lor, propriul tău corp poate părea un produs din lemn. Vrei să-i impresionezi pe ceilalți cu grație și mișcări moi? Apoi, pregătește-te pentru muncă. Vă vom spune cum să îmbunătățiți flexibilitatea corpului.
Exerciții de flexibilitate
Nu este necesar să faci gimnastică din copilărie, să stai pe fir sau să îndoiți în mod efectiv spatele în pod. Dar pentru a efectua exerciții pentru flexibilitatea corpului cel puțin în fiecare zi sau mai bine în fiecare zi - asigurați-vă. Spre deosebire de antrenamentul de forță în sala de gimnastică, acestea pot dura doar 10-15 minute.
Cum de a dezvolta flexibilitatea spatelui?
Vă sfătuim să acordați atenție următoarelor exerciții:
- "Pisica". Stați pe toate patru, îndoiți-vă înapoi, în măsura în care puteți și priviți în sus, țineți-vă câteva secunde. Apoi, ca o pisică, în jurul spatelui și priviți în jos și țineți-vă câteva secunde. În acest exercițiu, nu este viteza, ci amplitudinea, care este importantă, încercați să vă aplecați la maxim posibilitățile.
- Cobra. Stând pe stomac, puneți-vă mâinile la nivelul pieptului și încet începeți să ridicați corpul, pornind de la cap. Rămâneți pe mâini pe podea și încercați să vă îndoiți cât mai mult posibil în spate.
- „Coș“. Stingând pe stomac, îndoiți genunchii, scoateți șosetele, apucați-vă gleznele cu mâinile și îndoiți cât mai mult spatele.
Sfoară: Instruire flexibilă a picioarelor
Dacă sunteți gata să găsiți timp pentru aceasta, se va potrivi următorul set de exerciții pentru dezvoltarea flexibilității:
- Așezați-vă pe podea, îndoiți-vă picioarele și împrăștiați genunchii în părțile laterale, presați-vă picioarele. Încercați să atingeți genunchii de la podea, păstrând în același timp spatele cât mai direct posibil.
- Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele în fața dvs. și maximizați-le în lateral. Realizați mai multe înclinații alternativ la fiecare picior cu o întârziere de câteva secunde, apoi înclinați-vă înainte, încercând să apăsați corpul pe podea.
- Stați pe toate patru, întindeți picioarele la lățimea maximă. Împingeți mâinile pe podea, împingeți corpul înapoi. Acest exercițiu îmbunătățește flexibilitatea articulațiilor.
- Lucrați în firul longitudinal. La început, acesta este cel mai neplăcut set de exerciții pentru flexibilitate,
dar este cel care dă efectul maxim. În șirul longitudinal, întindeți-vă piciorul înainte. Îți întindeți pieptul, nu capul, încercând să vă țineți spatele drept. Apoi, îndoiți-vă. De asemenea, încercați să rotiți carcasa în direcții diferite, întârzând câteva secunde în punctul extrem. Fiecare element este realizat pentru sârmă longitudinală pe ambele picioare timp de cel puțin un minut.
Gimnastica pentru flexibilitate îmbunătățește circulația sângelui și metabolismul. Poate că veți pierde chiar și puțină greutate, din moment ce o mulțime de energie este cheltuită pentru exerciții. Cu toate acestea, este mai bine să folosiți programe suplimentare pentru arderea grasimilor. Exercițiile de flexibilitate sunt bine efectuate la sfârșitul unui antrenament în sala de gimnastică, deoarece musculatura este deja bine încălzită. Dacă efectuați complexul în mod regulat, veți observa rezultatele foarte rapid.