Fiecare dintre noi vrea să arate impresionant, să fie frumos și subțire. Din ce în ce mai mulți oameni acordă atenție nu doar aparenței, ci și unui stil de viață sănătos. Privind în afara ferestrei dimineața, veți vedea cu siguranță unul sau mai mulți oameni care rulează. Și acest lucru nu este doar un tribut adus modului. Frumusețea și sănătatea sunt inseparabile. Sunt deosebit de relevante jogging-ul cu un stil de viață modern, sedentar și, bineînțeles, odată cu debutul sezonului de plajă, întrebarea de a vă face o formă este deosebit de acută. Și modul cel mai simplu și mai accesibil este în desfășurare. Cum să fugi dimineața?
De unde să încep?
Pentru a începe este necesar treptat. Prima dată este de 10 minute. Dacă sunteți supraponderal, puteți schimba rapid funcționarea. Jogging-ul corect dimineața nu ar trebui să fie zilnic. Nu supraîncărcați corpul, pentru un început va fi suficient de trei ori pe săptămână. În cea de-a doua săptămână, puteți mări timpul cu 5 minute, treptat aducând la o jumătate de oră-oră.
Exploatarea corectă în dimineața trebuie să înceapă cu exerciții pentru a se încălzi. Faceți niște șezuturi, săriți, întoarceți-vă picioarele.
Ce trebuie să știți?
Există reguli de jogging de dimineață:
- Nu începe jogging-ul, de îndată ce te trezești, lăsați întregul corp să se trezească. Începeți cursurile în 30-40 de minute. după ce s-au trezit.
- Regulile de a alerga dimineața nu permit formarea pe un stomac gol. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci micul dejun. Savurează o ceașcă de ceai.
- Alegerea corectă a hainei. Îmbrăcămintea care vine în contact cu corpul trebuie să fie realizată din țesături naturale cu o bună higroscopicitate. Acordați o atenție specială alegerii încălțămintei. Este de dorit ca pantofii să fie proiectați special pentru a funcționa. De asemenea, potriviți adidașii pentru fitness . Mulți producători oferă adidași concepuți pentru a ține cont de caracteristicile acestui sport. Talpă specială, elastică, branț - ameliorează tensiunea din picior, contribuie la poziția sa corectă în timpul funcționării, prevenind deteriorarea și rănirea.
- Regulile de funcționare în dimineața includ, în plus față de întindere, utilizarea tehnicilor adecvate de respirație. Asigurați-vă că controlați respirația. Respirați prin nas, expirați cu gura. Ritmul trebuie să fie de așa natură încât să nu existe dificultăți de respirație. Este mai bine să alergi încet, dar cu respirație uniformă. Aceasta este o garanție că veți beneficia de pregătirea dvs.
- Monitorizează ritmul cardiac. Valorile optime vor fi de 120-150 batai pe minut. Dacă după 5 minute. după jogging pulsul nu revine la normal, atunci sarcina este prea mare și ar trebui redusă.
- Regulile de a alerga dimineața includ o anumită poziție a corpului atunci când rulează. Urmăriți-vă postura. Brațele sunt îndoite la cot, în unghi drept.
- Nu te opri. Dacă sunteți obosit, mergeți la mers pe jos, dar, în nici un caz, nu vă opriți.
- Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, alternați intensitatea de funcționare. De exemplu, 10 min. în tempo medie, 5 min. în rapid. Dimineața de jogging este mai eficientă în ceea ce privește scăderea în greutate decât seara. Asigurați-vă că aveți grijă să respirați corespunzător.
Corectarea jogging-ului dimineața duce la un tonus al corpului și oferă o taxă pentru întreaga zi. Creșteți treptat distanța și timpul de jogging.
Dacă după prima sesiune aveți dureri la nivelul picioarelor, încărcarea este prea mare. Continuați formarea, reducând ușor încărcătura. Pentru a obține rezultate, sistematic este important. Nu întrerupeți studiile. Permiteți alergării să fie mai puțin consumatoare de timp și intensiv, în timp veți învăța să distribuiți forțele, să vă monitorizați respirația și să obțineți adevărata plăcere din studiile dumneavoastră.
Dacă aveți probleme cardiace sau varice, consultați-vă medicul înainte de a începe sesiunea. Acum știi cum să fugi dimineața. Totul este în mâinile voastre, sau mai degrabă picioarele voastre.