Femeile sunt aranjate genetic astfel încât grăsimea acumulată în organism să fie depusă în principal pe talie și șolduri. Problema pierderii de greutate în abdomen este îngrijorătoare pentru foarte mulți. Există multe mituri și recomandări sincer inutile, este foarte greu de înțeles care uneori este nepregătită. Așa că astăzi vă vom spune despre cele mai eficiente exerciții de talie pe care le puteți face cu ușurință acasă.
Mituri, sau cum să apăsați nu trebuie să rock
Mitul numărul 1 "Vrei o talie subțire și să reduci stomacul - învârte presa." Este o greșeală să crezi că cu cât antrenezi mai mult, cu atât mai repede va apărea relieful. Atunci când antrenezi mușchii presei, este dificil să obții un efect rapid de slăbire în abdomen. Grăsimea este distribuită uniform pe tot corpul și nu este posibil să o arzi local, în orice zonă. Prin urmare, speculația sinceră este promisiunea vânzătorilor de dispozitive miraculoase și a diferitelor curele pentru pierderea în greutate pentru a reduce stratul de grăsime pe abdomen, fesele sau laturile. Cea mai bună modalitate de a reduce stomacul este respingerea făinii și a dulcelui, precum și a poziției bune. Foarte adesea abdomenul așa-numit este îndepărtat, este necesar să se îndrepte umerii. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă ridicați bărbia și să păstrați lamele umerilor împreună, trageți puțin stomacul. Permanent controlul posturii este unul dintre cele mai bune exerciții pentru talie și părți.
Mitul numărul 2 "Formarea unei talie frumoasă este ajutată de formarea mușchilor oblici abdominali". Bărbații abdominali oblici oblici sunt foarte frumoși, dar vă vor crește mai mult talia în volum. Prin urmare, diverse recomandări cu privire la cele mai bune exerciții pentru talie sunt pantele cu gantere și alte exerciții similare, trebuie să evaluați critic. Desigur, aceasta întărește structura musculară și promovează formarea unei poziții bune, dar nu pune speranțe speciale pe astfel de exerciții.
Mitul numărul 3 "Exerciții diferite pentru mușchii presei superioare și inferioare." Cuburile notorii de pe abdomen fac parte dintr-un mușchi mare, deci este imposibil să se formeze doar cuburile superioare sau doar cele inferioare. De regulă, diferențele de relief se datorează unei acumulări ușor mai mari de grăsime subcutanată la femeile din abdomen sub ombilic. În timp ce deasupra buricului, sub coaste, grăsimea este depusă mai puțin. Prin urmare, se creează apariția unei lipse de presă din partea de jos. Diverse trageri ale picioarelor și colțurilor vă permit să lucrați mai bine partea inferioară a presei. În timp ce cele mai frecvente răsuciri vor da sarcina maximă atât pe abdomenul superior cât și pe cel inferior.
Exerciții pentru talia casei
O condiție necesară pentru succesul în efectuarea celor mai simple exerciții pentru talie va fi periodicitatea lor. Muschii abdomenului sunt mai greu de antrenat decât alții. În același timp, efectul de antrenament durează mai mult, chiar dacă încetați să vă exersați. Cu o dietă corectă și o pregătire constantă, chiar dacă nu prea intensă, primele rezultate și cuburile presei vor fi vizibile după 6 săptămâni.
Twists și un bar sunt cele mai eficiente exerciții pentru o talie pentru femei. Ele ajută să lucreze nu numai mușchii presei, ci și să forțeze mușchii oblici ai abdomenului, regiunea lombară.
Răsucirea se face după cum urmează. Este necesar să se întindă pe o suprafață plană, picioarele să se îndoaie la genunchi. Puneți-vă mâinile în spatele capului, ridicați bărbia. Apoi, va exista o schimbare a tensiunii de la nivelul muschilor gâtului la mușchii abdominali, ceea ce încercăm să realizăm. Lamele sunt ușor aduse și ridicate deasupra podelei. Spatele este strâns aderent la podea. La expirație un pic să se ridice și cât mai mult posibil pentru a aduce un cap în genunchi. La intrarea să se scufunde, în timp ce nu se relaxează până la sfârșit. Dacă exercițiul se face corect de 10-15 ori, veți simți o senzație de arsură în abdomen. Acesta este un indicator al eficacității formării. Cu cât mai multe repetări de la începutul arderii în mușchii pe care îi faceți, cu atât va fi mai bine rezultatul. Pentru persoanele nepregătite, se recomandă 2-3 abordări de 20 de repetări. Când organismul se obișnuiește cu încărcătura (după aproximativ 4 săptămâni), numărul de repetări poate fi mărit.
Bara este cea mai bună realizare în fața oglinzii. Esența exercițiului este foarte simplă: înclinându-vă pe coate și șosete cât mai mult posibil pentru a menține poziția uniformă a corpului. Cu toate acestea, este foarte important să se asigure că talia nu se îndoaie în jos sau în sus, iar lamelele sunt aduse împreună. Spatele superior nu trebuie să formeze o cupolă. În mod ideal, de la vârf la tocuri, puteți desena o linie dreaptă. După 15-20 de secunde care ține această poziție, veți simți o senzație de arsură în mușchi. Acesta este un semnal că exercițiul este efectuat corect. Pentru persoanele nepregătite, se recomandă să faceți 2 seturi de câte 30 de secunde fiecare. În timp, puteți crește timpul până la 90 de secunde, iar numărul de repetări la 3-4.