Multe fete, după ce au pierdut greutatea, au observat că mâinile arată urât, deoarece pielea atârnă, iar mușchii sunt înfundați. Corectați problema va ajuta exerciții pe brațe și umerii. Cel mai bine este să exersați în sală, deoarece există echipament suplimentar, care vă permite să accelerați procesul de pompare. Din moment ce mușchii de pe mâini sunt mici, pentru a obține rezultatul nu ia mult timp.
Ce exerciții fac pentru a pierde în greutate?
Dacă includeți în exercițiile complexe pe brațe și umerii, puteți ajusta vizual figura disproporționată. Nu vă temeți că exercițiile de putere pe mâini le vor face enorme, deoarece durează prea mult pentru a se antrena și a lua hrana sportivă. Fă-o de 2-3 ori pe săptămână, făcând exerciții în 3 seturi de 12-15 ori. Făcând toate exercițiile, făcând un efort, sta pe expirație.
Exerciții pe mâini în sala de gimnastică:
- Îndoirea mâinilor cu o mână . Acest exercițiu este proiectat pentru pomparea bicepselor. Ridicați-vă drept și țineți bara de jos de pe brațele întinse, îndreptându-vă palmele în sus. Efectuați îndoirea / îndoirea la cot, ridicând cochilia la piept. Este important să nu efectuați alte mișcări ale corpului.
- Moneda de presă franceză . Acest exercițiu de bază pe mâini va permite dezvoltarea tricepsului. Efectuați exerciții cu gantere și o barbotă. Stați pe o bancă, ținând gantere pe brațele extinse. Un punct important - palma ar trebui să fie îndreptate unul către celălalt. Înclinați-le ușor înainte, astfel încât proiectilele să fie plasate deasupra capului. Îndoiți-vă brațele în coate astfel încât ganterele să fie în spatele capului dvs. și apoi să reveniți la FE. Rețineți că brațele de la umeri și până la coate trebuie să fie staționate.
- Bench press . Pentru a studia tricepsul, puteți efectua acest exercițiu, dar pentru a obține un rezultat, merită să folosiți o greutate bună. Plasați-vă pe bancă și păstrați proiectilul pe mâinile drepte deasupra pieptului. Coborâți bara până la atingere cu pieptul și după o scurtă întârziere, reveniți la FE. Coturile trebuie ținute cât mai aproape de corp.
- Gantere în bărbie . Luați ganterele și păstrați-le pe mâinile drepte de dedesubt în fața dvs. pe șolduri. Palmele ar trebui îndreptate spre corp. Trageți ganterele pe bărbie, în timp ce îndreptați coatele cât mai mult posibil. În primul rând este necesar să ridicați umerii și coatele și numai apoi ganterele. Faceți totul fără probleme, fără să vă mișcați. Țineți spatele plat și nu vă întoarceți.