Dacă urmați un stil de viață sănătos și exercițiu, atunci aveți nevoie de o respirație bună. Cum să dezvolți rezistența și respirația - citiți în acest material.
Dezvoltarea respirației, așa cum spune lumea, este promovată de ocupațiile gândite rațional din acele sporturi care reprezintă activitate aerobă. La astfel de tipuri de îngrijorare: mersul pe jos de sport, alergare, patinaj viteză și ciclism, înot, canotaj, alpinism. Formarea, care este tipică pentru aceste sporturi, dezvoltă mușchiul inimii și crește volumul plămânilor. De asemenea, cu sarcini regulate, starea vaselor se îmbunătățește - ele devin mai elastice.
Cum să dezvolți un aparat de respirație pentru funcționare?
Complexul de exerciții pe care l-am ales pentru dvs. vă va ajuta să dezvoltați rapid un spațiu de respirație. Principala regulă pentru succes este regularitatea cursurilor.
- Faceți respirații frecvente și exhalări frecvente. Începeți exercițiul de la un minut, măriți treptat sarcina.
- Faceți exhalări ascuțite și respirații liniștite. Atunci, dimpotrivă, cele mai ascuțite ar trebui să fie inhalate, iar exhalările se vor liniști.
- Luați o respirație adâncă, foarte lentă. Apoi începeți să expirați aerul în porții mici până la capăt. Țineți respirația cât mai mult posibil. Ar trebui să ai sentimentul că plămânii tăi se contractă.
- Luați o respirație lentă și adâncă, numărați până la treizeci și expirați încet.
- Luați o respirație adâncă, numărați lent până la zece, inhalați din nou, până când vă simțiți plămânii plini.
- Luați o scurtă respirație prin nas și apoi expirați prin gură cu un țipăt.
Când faci exercițiile, atunci corect
- Respirați numai la coborâre și expirați la ridicare.
- Luați o respirație adâncă, țineți respirația și în acest moment faceți numărul maxim posibil de squaturi sau împingeri.
- Acum inspirați și expirați până la sfârșit. Din nou începeți să faceți push-up-uri sau stai-up-uri .
- Datorită acestor exerciții simple, vă puteți dezvolta respirația maximă, dacă antrenamentul va fi intens și regulat.