Cel mai bun mod de a găsi un fund frumos, elastic, apetisant, lipsit de un indiciu de celulită sau de pierderea tonusului - este o alunecare. Adevărat, nu înseamnă acelea care sunt oferite de obicei în școală în cultura fizică, ci în cele speciale, în care încărcătura este distribuită tocmai acelor mușchi care sunt responsabili pentru atractivitatea și tonul feselor.
Ce mușchii se învârt în timp ce stau jos?
Practic, în orice varianta de sit-up, cu greutăți sau fără ea, sunt implicați următorii mușchi:
- cvadriceps (așa-numitele mușchii cvadriceps ale coapsei);
- mușchii adductori ai coapsei;
- mușchi mari de gluteus;
- muschii soleus (da o forma frumoasa a piciorului inferior).
În plus, mușchii de vițel și hamstrings sunt, de asemenea, implicați în proces, deoarece participă la distribuția încărcăturii și vă ajută să mențineți echilibrul.
Cu cât mai multă lemne pe care o faceți, cu atât masele feselor se aprind mai mult, ceea ce înseamnă că cu cât este mai eficientă formarea pentru găsirea unui fund frumos brazilian.
În plus, în timpul antrenamentelor, în timpul antrenamentului, în timp ce înclinați cu greutăți (de exemplu, cu gantere, bară sau barbell), se dezvoltă și mușchii spatelui și presa.
În legătură cu faptul că un număr mare de mușchi sunt incluși în proces, instruirea va fi utilă nu numai pentru modelarea frumosului formă a feselor, ci și pentru menținerea corpului în tonul său în general. Principalul lucru nu este să uiți să faci un antrenament elementar înainte de antrenament și să nu începi să lucrezi imediat: astfel încât riscul de rănire va scădea.
Ce dăruiesc?
Dacă credeți că leșini pentru fete - un exercițiu îngust concentrat și ajuta doar pentru a corecta forma feselor, vă înșelați profund. Puteți utiliza acest exercițiu pentru a atinge obiective complet diferite:
- (probabil acest lucru este cel mai dorit efect - pentru asta trebuie să stați cât mai profund posibil, și mai ales pentru femelele cu gantere);
- scuturați, scutiți celulita (pentru astfel de situații este de dorit să purtați pantaloni scurți anti-celulita și aplicați crema și, în orice caz, utilizați aceeași tehnică ca și fesele);
- ghemuite pentru frumusețea șoldurilor (în acest caz, nu puteți să vă așezați atât de adânc încât să formați un femur frumos).
Squats pentru femei sunt o modalitate foarte bună de a vă menține corpul în ton și a atrage priviri admirabile pe plajă!
Cum se face șederea?
Este important să înțelegeți că puteți să vă pompiți cu fundul dacă vă faceți exercițiul corect. Ar trebui învățat și efectuat mai întâi fără încărcătură și apoi trecând la o variantă cu sarcină suplimentară sub forma unei bare, a unei bare de corp sau a unei perechi de gantere. Tehnologia este simplă, dar este important să țineți cont și să urmați instrucțiunile fiecărui lucru mic.
- Stați drept, plasați picioarele puțin mai largi decât umerii.
- Coborâți treptat, punând în greutate pe tocuri și trăgând fese înapoi, ca și cum ați fi vrut să stați pe scaunul invizibil din spatele vostru.
- Când în genunchi există un unghi de 90 de grade, începe să se îndrepte, de asemenea, transportând greutatea înapoi.
- Fiecare a patra oară, este necesar să stați într-o poziție înclinată, când genunchii sunt îndoiți la 90 de grade și încercați să stați acolo timp de 30-40 de secunde.
- La un nivel avansat, puteți efectua acest exercițiu cu un gât sau cu bară pe umeri sau cu gantere în mâinile tale. Creșterea crește încărcătura și promovează dezvoltarea mai activă a mușchilor gluteali.
Squats pentru fese, în cazul în care în mod corespunzător și în mod regulat efectuate de 3-5 ori pe săptămână, cu o încărcătură, va da rezultate vizibile după 3-4 săptămâni. Cu cât mai mult timp veți acorda exercițiului, cu atât mai repede fesele vor fi seducătoare!