Autorul acestui sistem de exerciții este Dr. Izumi Tabata - fost antrenor al echipei japoneze de patinaj. Esența exercițiilor este foarte simplă - efectuați orice exerciții adecvate și potrivite nevoilor dvs. în ritmul rapid al instruirii la interval. Condiția principală este de a efectua numărul maxim de repetări pe unitate de timp.
În acest caz, vorbim despre beneficiile exercițiilor protocolului de tutun pentru abdomen - cel mai dureros subiect pentru majoritatea femeilor. În tutun, folosim exerciții clasice pentru presă , dar le executăm sub timer - exercițiile se desfășoară practic fără odihnă într-un singur ciclu.
Femeile ocupate ar trebui să fie nebunești în ceea ce privește exercițiile abdominale, pentru că în doar 4 minute pe zi (o cantitate suficientă de timp pentru antrenament poate fi găsită zilnic), puteți să faceți o presă înainte să ardeți o musculare adevărată, ceea ce spune - ați făcut bine.
În complexul de exerciții de tutun pentru presă, vom efectua opt exerciții, fiecare dintre acestea durează 20 de secunde, odihnindu-se - 10 secunde, rezultând astfel că durata antrenamentului va fi de 4 minute.
Complex - protocolul de tutun pentru abdomen
- Răsuciți-vă pe spate - ne așezăm pe spate, mâinile în încuietoare de la cap, picioarele în genunchi sunt îndoite, talia este strâns apăsată pe podea, coatele văd în lateral. La expirație distrugem capul, scapula, toracele de pe podea și întindem în sus. La inspirație coborâm.
- Ne întoarcem pe podea, ne smulgem picioarele de pe podea și pe expirație începem să joggul cu picioarele înainte, alternativ la stânga și la dreapta.
- Ne așezăm pe spate, brațele întinse peste cap, picioarele îndoite la genunchi, picioarele de pe podea. La expirație facem o creștere completă a corpului cu o întoarcere în lateral, mâinile ajută să ne întoarcem. La inspirație, coborâm în perioada de anchetă și continuăm la fel pe cealaltă parte, alternând mâinile.
- IP - mâini sub fese, picioare întinse înainte. La expirație, ne smulgem picioarele de pe podea și începem să facem cruci în ritm rapid.
- "Biciclete" - mâinile pe spatele capului, picioarele îndoite. La expirație ne ridicăm prin corp și ne întindem spre corp cu picioarele noastre, întoarcem corpul spre dreapta, ne întindem genunchiul stâng la cotul drept, facem o întoarcere la stânga, tragem genunchiul nostru drept spre cotul stâng.
- IP - întins pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului, picioare îndoite la genunchi. La expirație ne întindem mâna dreaptă la călcâiul drept, apoi cu mâna stângă la călcâiul din stânga. Corpul de pe podea nu se întoarce, alternăm ambele părți continuu.
- IP - ne bazăm pe mâinile noastre pe jumătate îndoite pe podea, picioarele noastre sunt îndoite la genunchi, picioarele pe podea. La expirație începem să efectuăm mișcări extensor - ne întindem picioarele înainte, le smulgem de pe podea, ne îndoim brațele în coate, detașând corpul de picioare. Apoi, picioarele se îndoaie în genunchi, corpul se întinde spre picioare, îndoind coatele.
- Mâinile se fixează sub fese, se află pe podea, picioarele se întind în față. La expirație, ridicăm vertical în unghiuri drepte mai întâi pe stânga, apoi pe piciorul drept și apoi pe jos - mai întâi la stânga, apoi la dreapta. Astfel, ne ridicăm și coborâm picioarele la rândul lor.