Tabata este una dintre cele mai bune metode de formare pentru cei care au excesul de greutate și al cărui scop este de a îmbunătăți datorită exercițiilor fizice. În mod convenabil, este posibil să se ocupe de dieta lui Tabatab pentru pierderea în greutate la domiciliu. Singurul lucru necesar este hainele gratuite și o cameră spațioasă, astfel încât nimic să nu împiedice mișcarea.
Procedura de formare în Tabata pentru începători și sportivi cu experiență este aceeași - exercițiile trebuie să fie cât mai intense posibil. Durata instruirii nu afectează rezultatul. Numai oamenii mai puțin puternici din punct de vedere fizic își pot permite să facă acest antrenament timp de până la 10-15 minute. Deși nu are sens să se antreneze mai mult, se va produce doar oboseala corporală.
Exercițiul de formare profesională Tabata constituie un ciclu de instruire în care trebuie să lucrați cu 8 abordări timp de 20 de secunde, întreruperea timpului de odihnă timp de cel mult 10 secunde. Într-un moment în care există un proces activ de lucru, trebuie să vă asigurați că a fost efectuat numărul maxim de repetări.
Încălziți-vă
Pentru a aduce mușchii corpului în tonus, trebuie să faceți puțin antrenament. Nu poate dura mai mult de cinci minute:
- faceți o mică cățărare, balansieră, încercați să întindeți mușchii picioarelor. În același timp, țineți spatele drept;
- faceți încet câteva șezuturi, încercați să nu rupeți călcâiele de pe podea. Genunchii se păstrează paralele între ele;
- efectuează înclinații simple înainte-înapoi, dreapta-stânga.
Exerciții în sistemul Tabata
Numeroase gimnastice pro japoneze spun că exercițiile care fac parte din complexul Tabata pot implica absolut orice grupuri musculare. Principalul lucru este să aveți dezvoltare, să urmăriți rezultatul din antrenament. Pentru a face acest lucru, după fiecare antrenament, înregistrați numărul de repetări, respectiv, cu fiecare ulterior veți avea stimulentul să depășiți rezultatul anterior.
Mai jos este un exemplu de protocol de exercitare Tabata pentru incepatori. Ele nu sunt multe, dar sunt destinate exclusiv îmbunătățirii corpului. Deci:
- Genuflexiuni. Luați gantere, în timpul ședințelor vă ridicați mâinile cu gantere înainte, când te ridici, coborâți brațele de-a lungul portbagajului. Greutățile ganterelor sunt alese pentru tăria și rezistența dvs.
- Continuăm să păstrăm ganterele. Brațele sunt îndoite la nivelul coatelor și sunt paralele cu podeaua. Încercați să păstrați vârful trunchiului static, dar ridicați-vă genunchii unul câte unul, în timp ce încercați să le atingeți cu gantere.
- Apăsați palmele unul împotriva celuilalt la nivelul pieptului și rotiți corpul de la dreapta la stânga.
- Squeezing de pe podea. Metodele de împingere sunt variate, deci alegeți modul cel mai eficient pentru dvs.
- Așezați-vă pe spate, ridicați picioarele pentru a forma un unghi ascuțit și faceți un exercițiu pur și simplu numit "foarfece".
- Stați pe stomac, încercați să vă sprijiniți picioarele de perete. Cu mâinile fixate pe spatele capului în încuietoare, ridicați partea superioară a trunchiului.
- Acest exercițiu este destul de complicat, dar destul de eficient. Din poziția predispusă
ridicați-vă de câteva ori, după ce vă ridicați, săriți, împingeți-vă mâinile peste cap și întindeți-vă din nou. - Situată pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi. Ridicând corpul superior, încercați să vă apropiați de degete cu mâinile.
Pentru a efectua în mod clar exercițiile de la Tabata, aveți nevoie de un cronometru sau de un cronometru. Aceasta va ajuta la controlul timpului petrecut pentru odihnă și a exercițiilor. Dacă mișcările sunt clare și intensitatea va crește cu fiecare antrenament, atunci în câteva săptămâni veți vedea rezultatele care vă vor face să continuați să vă angajați.