Exerciții cu un expander de primăvară

Exercițiile cu un expandor de primăvară oferă un efect excelent, care se observă după mai multe sesiuni de antrenament. Acesta poate fi folosit ca un expander pentru mâini , spate, piept. Atunci când se ocupă de acest echipament sportiv, trebuie să vă amintiți despre creșterea treptată a încărcăturii. Pentru a face acest lucru, pur și simplu crește numărul de arcuri.

Exerciții cu un expander cu arc de umăr

Când se antrenează cu un expander de umăr, funcționează mușchii pieptului, a spatelui și a brațului umărului. Experții recomandă să efectueze cursuri dimineața pentru a rămâne în tonus toată ziua. Vă aducem la cunoștință câteva exerciții simple:

1. În poziția în picioare, scoateți expandorul în mâini și ridicați-l, palmele se întorc spre interior. La inhalare - mână în mână, la expirație reveniți la poziția de plecare. Faceți exercițiul astfel încât trunchiul să nu se îndoaie nici înapoi, nici înainte.
2. Fără a schimba situația, ridicați-vă mâinile astfel încât palmele să se întoarcă spre exterior. Încercați să vă răspândiți mâinile pe cât posibil, fără a vă îndoiți coatele. Ar trebui să fie în spatele tău.
3. Asigurați mânerul dispozitivului de extindere a arcului de pe piciorul piciorului stâng, țineți al doilea în mâini. Puneți mâinile pe piept, înclinați-vă înainte, apoi îndreptați-vă și îndoiți din nou. Creșteți treptat încărcătura adăugând arcuri detașabile.
4. Poziția de pornire nu se schimbă. Mâna dreaptă este apăsată pe piept, pe un singur stânga și pe treaptă treptat. Apoi, ia-ți mâna dreaptă în lateral. Încercați să nu le îndoiți. Exercițiu pentru fiecare mână la rândul său.

Exerciții cu extensie de primăvară

Expansorul toracic de primăvară este o cochilie formată dintr-un fascicul de arcuri care sunt fixate pe margini cu mânere. Principalul avantaj al acestui expander este mărimea mică și costul redus. În primul rând, aflați câteva exerciții simple:

1. Poziția de pornire este în picioare, picioarele sunt lățimea umerilor. Păstrați expanderul în mâini. Puneți piciorul drept în lateral, mâinile spre dreapta la nivelul pieptului. La expirație, brațul stâng este îndoit la articulația cotului, brațul drept este îndreptat. Respirația - poziția de plecare.
2. În aceeași poziție, îndoiți brațul stâng la cot, astfel încât peria să atingă umărul. Mâna dreaptă este coborâtă de-a lungul șoldului, cu palmele spre exterior. În timp ce respirați respirația, ridicați brațul stâng sus, reveniți la poziția de plecare, după expirarea respirației.
3. Întinzându-vă pe spate, fixați mânerul expanderului pe piciorul stâng, ridicându-l cu 70-90 grade. Expirați - ridicați încet mâinile în spatele capului, la revenirea la inhalare în poziția de plecare. Ar trebui să faceți un exercițiu pentru fiecare picior.

Clasele cu extensie de primăvară sunt foarte eficiente, deoarece prin acest antrenament aproape toate grupurile musculare sunt incluse în lucrare. Amintiți-vă că clasele ar trebui să fie regulate, atunci veți obține rezultatul dorit.