Mulți oameni caută informații despre gimnastica lui Bubnovsky pentru gât. Faptul este că nu există un complex separat pentru acest departament al coloanei vertebrale - aceasta este doar o parte din gimnastica comună comună dezvoltată de faimosul doctor. Această gimnastică este foarte simplă și accesibilă aproape tuturor, nu durează prea mult și, cel mai important - dă rezultate reale.
Charge pentru Bubnovsky pentru gât: general
În mod ideal, toate exercițiile pe care dr. Bubnovsky le-a recomandat să le efectueze folosind un simulator special, care poate fi achiziționat într-un centru specializat. Cu toate acestea, dacă din anumite motive nu doriți sau nu puteți cumpăra un simulator, puteți găsi o metodă alternativă pentru efectuarea unor astfel de exerciții.
Tehnica însăși a doctorului este numită "kinesiterapia" sau terapia cu motor. Tratamentul se datorează puterii de vindecare a mișcărilor. Tehnica vă permite să vindecați nu numai articulațiile și ligamentele, ci și organele interne, deoarece organismul este un singur complex conectat.
Cu toate acestea, direcția principală este tratamentul durerii de spate, pe care simulatorul o face foarte bine. Exercițiile pentru gât conform lui Bubnovsky sunt incluse în acest complex complet.
Doctorul Bubnovsky: gimnastica pentru gât
În sistemul oferit de Bubnovsky, gâtul vindecă în primul rând, deoarece întregul complex este conceput pentru a promova și vindeca articulațiile și ligamentele de sus în jos. Există, de asemenea, videoclipuri speciale care vă ajută în mod clar să vă familiarizați cu sistemul medicului. Bubnovski avertizează - mușchii pot suferi după ore! Pentru asta trebuie să fii gata. După antrenament, ar fi bine să mergeți la baie, la saună sau să faceți o baie rece pentru a ușura umflarea articulațiilor. Ele apar în mod inevitabil după o odihnă lungă la trecerea la formare.
- Picioarele sunt drepte, așezate pe podea (puteți folosi o bancă specială), să vă odihniți pe simulator, mâinile să țineți bara. Alegeți cele mai adânci pante înainte cu mâinile drepte, iar când mutați corpul înapoi, îndoiți coatele și trageți bara peste. Puneți mâinile la o distanță convenabilă (aceasta este o prindere îngustă, și invers, și larg - este mai bine să schimbați locația mâinilor). Nu uitați să vă luați lamele. Expirație - când trageți mânerul în piept. Trebuie să faceți 10-12 repetări. Greutatea trebuie să fie ușoară, accesibilă pentru ridicare.
- Ca înlocuitor, dr. Bubnovsky recomandă folosirea unor trageri clasice cu o apreciere diferită - apoi de la îngust, apoi cu latură, apoi cu clasic, apoi cu contrariul. Multe fete nu știu cum să facă acest exercițiu, dar puteți încerca să învățați prin alegerea unei bare orizontale joase și trăgându-vă de mâinile deja ușor îndoite (într-o poziție în picioare pe teren).
- Un alt substitut este utilizarea unui expander, pe care multe familii l-au găsit undeva în mezanin, din vremea sovietică. Acestea (una sau două extindere) trebuie să fie fixate suficient de înalt și să efectueze exercițiile precum și se va face pe simulator. În funcție de antrenament, puteți remedia de la 1 la 5 guma, cu atât mai puțin - cu atât mai ușor.
Este greu de spus că acest exercițiu afectează doar gâtul - extinde întregul coloanei vertebrale, ajutând la relaxarea mușchilor și nervilor din spate, ceea ce permite obținerea unui efect complex. Cu toate acestea, pentru gât, toate opțiunile sunt incredibil de utile. Complex complet pe care îl puteți vedea în videoclip. Se recomandă să o executați exact așa cum recomandă dezvoltatorul sistemului. Nu uitați că în orice antrenament primul lucru care afectează eficiența este regularitatea instruirii. Fiți strict conform programului și veți obține rezultate foarte rapide.