Multe fete întâmpină dificultăți în ceea ce privește restricționarea alimentelor, iar sportul îi ajută să-i ajute să piardă în greutate Opțiune excelentă - jogging pentru pierderea în greutate. Este simplu, gratuit, frumos, util pentru întregul corp. Luați în considerare modul de a alerga pentru pierderea în greutate.
Jogging dimineața pentru a pierde în greutate
Se crede că cel mai bun moment pentru jogging este dimineața. Faptul este că peste noapte organismul are timp să termine digerarea alimentelor, iar dacă mergeți înainte de micul dejun, corpul nu va avea de ales - și va lua energie din depozitele de grăsime care vor începe să se împartă în mod activ. Dimineata jogging pentru pierderea in greutate este cea mai buna optiune. Cu toate acestea, merită luate în considerare următoarele nuanțe:
- Runsurile trebuie să fie regulate! Dacă executați o dată pe săptămână, acesta este doar un ajutor indirect pentru organism. Pentru o pierdere în greutate reală, trebuie să alergi cel puțin 4-5 ori pe săptămână.
- Durata antrenamentului ar trebui să crească până când nu puteți alerga timp de 40-50 de minute. Faptul este că în primele 20 de minute organismul se pregătește doar pentru defalcarea țesutului gras și numai atunci începe procesul în sine. Luați în considerare faptul că fiecare minut suplimentar după această marcă vă aduce mai aproape de obiectiv!
- Înainte de antrenament nu puteți mânca. Maximul pe care îl puteți permite este o ceașcă de cafea proaspătă fără zahăr. Cafeaua este un arzător de grăsime și va face și mai eficientă formarea.
- Nu ar trebui să fugi în același ritm, dar schimbător: apoi accelerați, apoi alerga încet, apoi continuați cu pasul. Acest lucru vă va ajuta să alegeți muzica potrivită în căști.
- Încercați să rulați pe sol natural, și nu pe asfalt - acesta din urmă lezează articulațiile. Dacă nu aveți opțiuni pe contul de teren, încercați să cumpărați pantofi de alergat speciali cu o depreciere bună.
- În următoarea oră după antrenament, nu mâncați nimic, ci doar beți apă - puteți cu o lamă. Dacă foamea este puternică - mâncați puțină brânză de vaci, piept de pui fiert sau ou.
Aceste reguli de jogging pentru scăderea în greutate sunt foarte simple și trebuie urmate fără întârziere.
Seara de iarnă pentru pierderea în greutate
Dacă sunteți o "bufniță", vă va fi dificil să vă ridicați dimineața, chiar și în numele pierderii în greutate. În acest caz, puteți merge pentru o alergare seara. Regulile de bază vor fi aceleași ca și pentru antrenamentele de dimineață. Plus - suplimentar:
- Ar trebui să alergi după 1,5-2 ore de la cină și nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.
- De asemenea, puteți bea cafea cu 15 minute înainte de jogging.
- Chiar dacă sunteți foarte obosit pentru această zi, încercați să ieșiți și să rulați cel puțin într-un ritm lent.
Dacă ajustați în continuare dieta , renunțând la dulce și făină, veți începe să pierdeți rapid în greutate.