Coloana vertebrală rotită, în plus față de rănirea întregii forme globale a figurii, poate aduce în continuare o mulțime de probleme de sănătate. Îndepărtarea constantă duce la scolioză , afectarea circulației sângelui, scurtarea respirației și durerea din spate. Pentru a evita aceste probleme, trebuie să vă dați corpul cel puțin 20-30 de minute pe zi și să faceți exerciții pentru o postură corectă și frumoasă.
Exercitii pentru pozitia de nivelare
Înainte de a începe antrenamentul, încercați mai întâi să vă testați postura. Pentru aceasta, trebuie să vă ridicați drept, să vă îndreptați spatele, să vă legați lamele, să vă trageți în palme și să vă ridicați bărbia. Dacă această poziție nu vă este obișnuită, atunci situația trebuie corectată și corectată.
Înainte ca exercițiile principale să fie la fel de bune ca să se întindă. Pentru aceasta, stați drept, puneți-vă mâinile în încuietoare și ridicați-le, întinzând coloana vertebrală. Apoi stați pe degetele de la picioare și întindeți brațele cât mai mult posibil.
După aceea, adu-ți mâinile în spatele încuietorii și încercați să le ridicați mai sus, scoțând lamelele. Apoi coborâți și ridicați mâinile chiar mai sus, apoi apăsați de câteva ori pe lateral. Asigurați-vă că talia este îndoită. După finalizarea încălzirii, puteți începe exerciții pentru corectarea posturii.
- Stați pe toate patru și răsuciți, aruncând pelvisul unul câte unul pe partea dreaptă și pe partea stângă. Realizați 6-8 repetări.
- Du-te la punctul de a te culca, cu mâinile în fața ta. Înapoi în jos, coborând capul cât mai mult posibil. Apoi, întoarceți-vă capul, priviți mai întâi la o călcâie, apoi la cealaltă. De asemenea, faceți 6-8 repetări.
- Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Ridicați acum brațul drept și piciorul stâng, rămâneți în această poziție timp de 5-7 secunde. Repetați același lucru pentru brațul stâng și piciorul drept. Faceți câteva repetări. Acest lucru va ajuta la întărirea mușchilor din spate și va fi un număr de exercițiu 1 pentru o poziție frumoasă.
- În aceeași poziție inițială, puneți-vă mâinile în încuietoare, trageți-le în fața dvs. și ridicați picioarele. Repetițiile se fac până când obosiți.
- După aceea, puneți fruntea pe mâini, închideți-o în blocare, apăsând bărbia în piept. În această poziție, ridicați trunchiul de aproximativ zece ori.
În plus, nu uitați să pompați mușchii presei, care, de asemenea, ajută la menținerea corectă a poziției.
Este demn de remarcat faptul că pentru o bună și frumoasă postură exercițiul este necesar să se desfășoare în mod regulat. După 1-1,5 luni vei putea vedea rezultatul eforturilor tale.