O minge de cauciuc mare pentru fitness a fost inventată de medicul european Joseph Pilates. Inițial, mingea a fost destinată exercițiilor fizice în timpul reabilitării după traumă. Joseph Pilates a cerut pacienților săi să meargă la minge și să sară pe el. Medicul a afirmat că astfel de exerciții asigură sarcina fizică necesară în perioada post-traumatică și restaurează articulațiile. În mod surprinzător, chiar și în timpul unei antrenamente intense asupra mingii, leziunile pacientului nu au fost afectate în nici un fel.
Adepții moderni ai lui Joseph Pilates recomandă efectuarea de exerciții pe minge pentru a îmbunătăți starea genunchilor, coloanei vertebrale, spate. În ultimii ani, acest instrument de formare a câștigat o întreagă armată de fani. În multe centre de fitness, clienților li se oferă seturi de exerciții cu mingea pentru fitness. Și unii oameni își cumpără o minge de gimnastică pentru fitness pentru formarea acasă. Clasele de pe minge pentru fitness pot trage în sus figura, să scape de greutate în exces și întotdeauna să fie în formă bună.
"Cum funcționează această minge magică?" - această întrebare îi interesează pe majoritatea nou-veniților. Într-adevăr, la început poate părea că ședința și săriturile pe minge nu pot duce la rezultate serioase. Medicii explică faptul că în timpul unei ședințe obișnuite pe minge, spatele este întotdeauna ținut plat. Acest lucru se datorează faptului că în spatele nu există suport pentru spate, iar mingea este mobilă. Astfel, în timp ce stați pe minge de fitness, mușchii spatelui sunt întăriți, iar coloana vertebrală se aliniază. Când mingea se rotește, toate grupurile de mușchi sunt folosite pentru a echilibra persoana. Toți mușchii corpului sunt în mod alternativ tensionați, ceea ce face exerciții cu mingea pentru fitness o excelentă prevenire a durerii în spate și articulații. Aceste exerciții sunt deosebit de utile pentru persoanele cu un stil de viață sedentar. În timpul cursurilor de pe minge de fitness, trebuie să lucrați în mod constant cu întregul corp pentru a rămâne pe el. Chiar și cel mai simplu exercițiu poate părea dificil datorită mobilității mingii. Deoarece în timpul antrenamentului, presa este perfect formată, mușchii șoldurilor și picioarelor, exercițiile regulate cu mingea pentru fitness vă permit să scăpați de kilogramele în plus într-un timp scurt. Și pentru multe femei, mingea de fitness este un asistent excelent în lupta împotriva celulitei.
Următoarea întrebare, care îi interesează pe toți cei care au decis să înceapă cu mingea acasă - este "Cum să alegi mingea pentru fitness?". Mingea de fitness poate fi de diferite diametre - de la 55 cm la 85 cm. Mărimea mingii pentru fitness este determinată de creșterea persoanei care se va antrena pe ea:
- 55 cm - pentru persoanele cu o înălțime de până la 150 cm;
- 65 cm - pentru persoanele cu o creștere de la 150 cm la 170 cm;
- 75 cm - pentru persoanele cu o creștere de la 170 cm la 190 cm;
- 85 cm - pentru persoanele cu o înălțime mai mare de 190 cm.
În timpul antrenamentului pe minge, o persoană ar trebui să-și ia picioarele pe podea. În acest caz, genunchii trebuie să fie îndoiți în unghi drept. Acestea sunt principalele semne că mingea de fitness este potrivită corect.
Până în prezent, biliardul de fitness (fitball) este utilizat pe scară largă pentru gimnastică pentru femeile însărcinate. Sala de fitness pentru femeile gravide cu mingea vă permite să vă pregătiți bine pentru nașterea musculaturii pelvine.
Există un alt tip de minge - o minge de masaj pentru fitness. Această minge are nereguli pe întreaga suprafață. In timpul exercitiilor, aceste neregularitati masoara partile corpului si, de asemenea, efectul lor are un efect benefic asupra sistemului nervos. Bilele de fitness sunt un excelent ajutor pentru îmbunătățirea sănătății generale. Chiar și folosind casa în loc de un scaun, foarte curând veți găsi schimbări pozitive semnificative în bunăstarea.