Suntem complet dependenți de respirație, pentru că fără aer nu trăim. Cel mai bun exercițiu pentru respirație este să respiri. Adevărat, în ciuda faptului că rareori ne gândim la acest proces fiziologic, respirația poate fi corectă și mai puțin corectă.
O respirație corectă asigură organismului nostru o cantitate mare de oxigen, activează metabolismul și formează mușchii presei. Din păcate, majoritatea oamenilor nu se saturează pe deplin cu oxigen.
exercițiu
Acum vă vom învăța exercițiul de respirație adecvată.
Palma stângă este coborâtă pe abdomen, mâna dreaptă pe piept. Să încercăm să inspirăm prin nas și să relaxăm abdomenul inferior, în timp ce umflăm ușor stomacul. La expirație - buzele trebuie să se îndoaie cu un tub, tragând mușchii presei.
Total: la inhalare, stomacul este umflat (încercăm să lăsăm aerul cât mai jos posibil în stomac), iar la expirație - tulpinile de presă (le suflăm aerul buric).
Trebuie să încercăm să ne asigurăm că toracele nu se mișcă cu toate aceste manipulări.
În același timp, nu este nimic mai bun pentru pierderea în greutate decât acest exercițiu de respirație. La inhalare, mușchii se întind și se extinde la expirație - la fel ca și în exercițiile pentru presă, pe care le executăm cu exactitate.
Când expirăm, trebuie să încercăm să ne extindem cât mai mult posibil - pentru partea de sus a capului tragem întreaga coloană vertebrală în sus.
Datorită respirației abdominale, există un masaj al diafragmei și al organelor interne. Inclusiv, acest masaj este favorabil sistemului digestiv, accelerând procesele de digestie a alimentelor.
Exerciții compuse energetic
Pentru o performanță mai perfectă a acestui exercițiu, care în sine ar trebui să devină un mod normal de respirație, puteți adăuga o mică imaginație și yoga . În locul în care fixăm mâna dreaptă, este chakra inimii noastre. Trebuie să ne imaginăm că respirăm în acest loc. Când inspirăm, fluxul de aer strălucitor, frumos, sănătos și radiant coboară în stomac. Suntem plini de această lumină. Când expirăm, vedem cum se ridică fluxul de aer de-a lungul coloanei vertebrale și se varsă în inimă.
Astfel, exercițiile de respirație vă vor învăța cum să rotiți energia în corpul vostru.
Da, am auzit despre expresia comună "Respirați plin de suflare". Într-adevăr, uităm că ne-am născut, experți în complexul de exerciții de respirație, pentru că după naștere copilul face prima respirație cu stomacul. Cu toate acestea, dorința de a arăta mai subțire, ne face să tragem în stomac și gândul de a pune aer în ea vă sperie să vă arătați mai mult înconjurător. De fapt, trebuie doar să vă obișnuiți, cu formare, respirați respirația diafragmatică (abdominală). Acest lucru nu vă va face mai gros, ci dimpotrivă, ca și altceva, va întări presa.