Celebrele cinci exerciții ale călugărilor tibetani vă permit să opriți procesul de îmbătrânire, să restaurați sănătatea și să primiți o izbucnire de vitalitate. Astăzi au încetat să mai fie secrete și au devenit publice. Întregul complex este foarte simplu și chiar un copil îl poate stăpâni cu ușurință. Făcând cel puțin un exercițiu contribuie la vindecare și împreună sunt capabili să facă miracole. Să analizăm mai detaliat complexul de exerciții "Cinci perle tibetane".
Primul dintre cele cinci exerciții de gimnastică tibetană
Stați în poziție verticală, cu mâinile orizontale. Rotiți în jurul axei dvs. de la stânga la dreapta (în sensul acelor de ceasornic, acest lucru este important!) Până când vă simțiți amețit. La început, oamenii deja după 5-7 repetări "merg pe pistă", dar pentru un începător acest lucru este de ajuns. Încercați să creșteți în mod regulat acest rezultat. Imediat după "spin" stați sau culcați.
Pentru a deveni mai robustă, concentrează-ți ochii asupra punctului direct din fața ta și ține-ți ochii pe ea cât mai mult posibil. Scopul este de a realiza 21 de filare, la fel si lamelele.
Cel de-al doilea dintre cele cinci exerciții ale lamasilor tibetani
Puneți un covor gros pe podea și puneți-vă spatele pe ea. Mâinile se întind de-a lungul corpului și palmele se odihnesc pe podea. Degetele ar trebui închise. Scoateți capul de pe podea, apăsați bărbia în piept și ridicați picioarele drepte în poziție verticală. Trageți degetele de la picioare pentru tine. Picioarele pot fi aduse la cap, dar asigurați-vă că nu există o flexie în genunchi. După aceea, coborâți picioarele și vă îndreptați spre podea, relaxați-vă.
Repetați acest exercițiu, urmând respirația: respirație profundă în timp ce ridicați picioarele și capul, expirația maximă la întoarcerea lor pe podea. Puteți începe cu genunchii îndoiți, dar în timp, mergeți la versiunea corectă.
A treia din cele cinci exerciții tibetane pentru coloana vertebrală
Obțineți genunchii, corpul drept, mâinile pe șolduri. Capul se înclină înainte, bărbia este apăsată pe piept. Apoi aruncați capul înapoi cât mai mult posibil și, în același timp, înclinați-vă înapoi, înclinându-vă în coloană vertebrală, așezându-vă mâinile pe șolduri. După aceea, reveniți la poziția de pornire și repetați.
A patra din cele cinci exerciții tibetane
Pentru acest exercițiu trebuie să vă obișnuiți, pentru începători este destul de dificil. Stați pe podea, picioarele drepte se împrăștie. Pune palmele la portbagaj (ar trebui să fie dreaptă). Bărbața este apăsată în piept, apoi înclinați capul înapoi. Ridicați corpul, îndoiți genunchii, astfel încât brațele să rămână în același loc, iar corpul și șoldurile să fie paralele cu podeaua. În acest caz, scuturile și mâinile trebuie să fie perpendiculare pe podea. Reveniți la poziția anterioară, relaxați-vă.
Faceți exercițiile cât de mult puteți, iar acest lucru va produce deja rezultate. Și după un antrenament de lungă durată, totul se va desfășura așa cum doriți.
Al cincilea și ultimul exercițiu de gimnastică tibetană
Mâna pe stomac, fața ta se uită în jos. Ridicați corpul, odihnindu-vă cu mâinile drepte pe podea, degetele de la picioare se sprijină și pe podea. Aceasta este poziția de plecare. Aruncați capul înapoi cât mai mult posibil, apoi flexați partea inferioară a spatelui și plasați corpul sub forma unui "V" inversat. Bărbața este apăsată în piept. Reveniți la poziția de pornire. La început, pare dificil, dar într-o săptămână vă veți obișnui. Urmăriți respirația: ridicându-vă corpul, trebuie să respirați profund, revenind la poziția inițială - o expirație completă.
)Cinci exerciții tibetane la început sunt suficiente pentru a efectua doar de trei ori, dar în fiecare săptămână creșteți repetările până când ajungeți la 21. Efectuați exerciții zilnice în orice moment convenabile pentru dvs., nu exagerați, alegeți o sarcină confortabilă. Puțini vor învăța 21 de repetări ale tuturor exercițiilor, dar chiar și minimul care vă este disponibil va aduce beneficii sănătății dumneavoastră.