Unii oameni de ani de zile nu se pot duce să meargă la un club de fitness din apropiere și cel puțin să învețe programul și costul orelor. Alții, spre deosebire de această extremă, își petrec timpul liber în atmosfera nativă a sala de gimnastică. Ca urmare, adevărul vechi este confirmat: în orice caz, trebuie să cunoașteți măsura. Absența totală a sportului în viață este, de asemenea, rea, precum și prezența sa excesivă - de fapt, aceasta amenință cu sindromul de suprasolicitare.
Suprasolicitare: caracteristici
Suprasolicitarea este o afecțiune patologică care are consecințe neplăcute asupra organismului. Se caracterizează prin faptul că o persoană este epuizată fizic și psihic, pierde motivația. Muschii lui nu au timp să se recupereze, aminoacizii se află într-o stare deficitară, chiar și distrugerea țesutului muscular și suprasolicitarea sistemului nervos central. De aceea este atât de important să nu vă chinuiți corpul cu o sarcină insuportabilă, ci să mergeți în mod clar la instrucțiunile unui instructor de fitness.
Suprasolicitarea: simptome
Suprasolicitarea în sport sau boala sportivă este o condiție foarte neplăcută pentru un atlet. De obicei suprasolicitarea este exprimată în următoarele semne:
- lipsa de progres ca urmare a instruirii și, în unele cazuri, a regresiei;
- manifestarea simptomelor unei boli infecțioase datorată scăderii imunității;
- dureri musculare sau alte dureri musculare nereducătoare;
- pierdere bruscă de motivație pentru formare;
- neobișnuit de obosită;
- temperament scurt și iritabilitate;
- Stare depresivă, depresie;
- o scădere semnificativă a apetitului;
- tulburări în lucrarea inimii;
- o scădere perceptibilă a puterii;
- limfocitopenie.
În cazuri rare, suprasolicitarea este asimptomatică, dar chiar și în acest caz poate fi recunoscută: rezultatele antrenamentului pe parcursul unei astfel de perioade au avut în mod tradițional un efect platou, adică, indiferent de sarcină, ele nu se mișcă în nicio direcție. Cu toate acestea, nu se poate pune un astfel de diagnostic pe cont propriu: numai medicul cu experiență poate înțelege toate complicațiile, care ar trebui abordate.
Cum se poate evita suprasolicitarea?
Ca și în cazul multor alte boli, este mult mai ușor să eviți supratraining decât să o vindeci și să scapi de toate consecințele negative. În acest lucru puteți ajuta la măsuri simple:
- frecvența de formare recomandată de formator;
- nutriție completă și adecvată;
- un somn bun (8-9 ore pe zi);
- Întărirea la timp;
- Împărțiți antrenament.
Un set atât de simplu de reguli și cel mai important - o atitudine adecvată față de sport - vă va ajuta cu siguranță să nu vă întoarceți niciodată la acest stat. El este, de obicei, obiectul fie entuziaști novice, fie căutând să crească excesiv povara profesioniștilor.
Suprasolicitarea: tratament
Dacă se confirmă starea de suprasolicitare a mușchilor, trebuie luate imediat următoarele măsuri, care vor ajuta la depășirea rapidă a unei astfel de boli neobișnuite și a continua
- pentru a accelera rezultatele este necesar să se efectueze un curs de crioterapie sau termoterapie;
- necesită o pauză în programul de instruire timp de 5-7 zile;
- chiar și după întoarcerea pentru prima dată, reduceți cantitatea de antrenament;
- vegheați la mâncare - trebuie să fie în mod excepțional corect;
- este important să se realizeze un somn total de cel puțin 10 ore pe zi;
- dacă este necesar, să ia adaptogeni;
- este prezentat un masaj muscular profund profesionist.
Cum pot spune dacă tratamentul a ajutat? În primul rând, statul deprimat va dispărea și, în al doilea rând, după revenirea la formare, veți putea urmări progresul.