Există multe tipuri de alimentație sportivă - proteine, aminoacizi, gingii, arzătoare de grăsime - și toate aceste diversități au propriile recomandări pentru utilizare. Unele produse ar trebui să fie luate înainte de antrenament, altele - înainte de culcare. Luați în considerare modul în care să luați în mod corespunzător aminoacizi, astfel încât acestea să aducă beneficii corporale maxim.
Aminoacizi: trăsături și acțiune
Aminoacizii sunt luați de către atleții și sportivii, pentru care recuperarea rapidă după antrenament și, ca o consecință, creșterea masei musculare este importantă. La fete, în orice caz, progresează mai lent, doar din cauza caracteristicilor naturale, dar cu o alimentație sportivă adecvată, puteți îmbunătăți în mod semnificativ această situație.
Înainte de a folosi aminoacizii, este important să înțelegeți mecanismul de acțiune al acestora. După cum știți, această substanță este baza pe care sunt create celulele de proteine, care sunt materialele de construcție pentru mușchi. Acestea sunt obținute prin divizarea proteinei sau prin sinteza chimică. Prima opțiune este mai preferabilă, deoarece organismul poate reacționa la "chimie" pură prin metoda cea mai imprevizibilă.
Atunci când o persoană ia un cocktail proteic sau pur și simplu o hrană pentru proteine, corpul său digeră moleculele de proteine în părți mai mici, extrage aminoacizi și, cu participarea lor, sintetizează proteinele pentru a construi țesutul muscular. Aportul de aminoacizi, deja izolat prin mijloace chimice, ajută organismul să sară în etapele izolației independente și să "utilizeze" imediat doza primită de substanță. Acest lucru vă permite să maximizați timpul de recuperare după antrenament.
Cât de corect să folosiți aminoacizii?
Amintiți-vă că, în orice caz, înainte de a bea aminoacizi, trebuie să vă apropiați de antrenor și să discutați cu el posibilitatea de a utiliza astfel de suplimente. Acest lucru vă va permite să nu faceți o greșeală în alegerea și însușirea suportului autoritar al unui profesionist și, prin urmare, să nu comiteți greșeli enervante, care se întâmplă adesea cu noii veniți în materie de culturism sau alte sporturi de putere.
Să analizăm în detaliu cum să bem în mod corespunzător aminoacizii:
- Aportul de aminoacizi se produce într-un moment în care acestea pot fi absorbite maxim de organism - de data aceasta fie cu 20 de minute înainte de mese, fie direct în timpul meselor.
- Cel de-al doilea postulat cel mai important spune că trebuie să luați aminoacizi atunci când organismul are nevoie de ei - este timpul în 20 de minute după terminarea antrenamentului.
- În unele surse se recomandă să beți aminoacizi și la culcare, dar în mod tradițional, în acest moment, luați o proteină lentă sau cazeină. Aceasta este o substanță mai naturală care se descompune încet în corp și furnizează materialul necesar pentru refacerea și construirea musculaturii pe întreaga durată a somnului.
- Dacă ați ales BCAA , atunci ar trebui să fie acceptate în mod tradițional imediat după antrenament.
În ceea ce privește modul de administrare a aminoacizilor, dozajul este important. Pentru fiecare produs, este diferit, deci ar trebui să fiți ghidați de datele pe care producătorul le indică pe produs. În cazul în care doza este indicată numai pentru bărbați, fetele ar trebui să-l taie cu cel puțin un sfert.
Aminoacizi și alcool
De mult timp a fost cunoscut adevărul simplu că sportul și alcoolul sunt lucruri care nu sunt compatibile. Se referă în special la cei care acceptă diverse suplimente sportive, inclusiv proteine. Adevărul este că alcoolul slăbește creșterea musculară, iar aminoacizii sunt promovați. Astfel, nu numai că nu vă mișcați, dar provocați și daune grave ficatului și altor organe interne.