Dacă vă decideți să faceți o bicicletă pentru exerciții fizice, principala unealtă pentru pierderea în greutate sau pentru menținerea unei forme fizice, atunci ar trebui să știți cum să vă angajați în mod corespunzător pe o bicicletă de exerciții pentru a evita rănirea și pentru a face formarea plăcută și eficientă.
Și este util să practicați o bicicletă staționară?
Exercitiile pe bicicleta stationara sunt un fel de exercitiu aerobic, care imbunatateste sistemul cardiovascular, arde grasimile si creste rezistenta generala a corpului.
După ce ați înțeles cum să vă angajați în mod corespunzător în biciclete de exerciții, puteți achiziționa în siguranță această unitate în fiecare zi, fără a petrece timp și bani într-o excursie la sală de gimnastică, să vă străduiți pentru o figură frumos umflată și să păstrați sănătatea la un nivel înalt.
Deci ce faci pe o bicicletă staționară?
La domiciliu sau în sala de sport, în orice caz, trebuie să respectați anumite reguli atunci când utilizați o bicicletă de exerciții.
- În primul rând, atenție la haine. Ca și în orice activitate fizică, hainele ar trebui să fie confortabile, respirabile și nu se strâng. Potrivit pentru orice costum sportiv și adidași sau adidași.
- În al doilea rând, stând pe bicicletă de exerciții, acorde atenție posturii. Spre deosebire de o bicicletă normală, mușchii din spate sunt pompați puțin pe bicicletă de exerciții, este important să vă țineți spatele drept pentru a vă întări muschii spate și pentru a vă îmbunătăți postura.
- În al treilea rând, înainte de a vă exercita pe o bicicletă staționară, trebuie să faceți o mică întindere pentru picioare, pentru a nu vă răni.
Deci, cum trebuie într-adevăr să practicați o bicicletă de exerciții? Mai simplu decât simplu! Când ați stat pe o bicicletă de exerciții, ar trebui să alegeți programul corespunzător abilităților dvs. individuale și un nivel inițial de pregătire fizică. Pentru majoritatea tipurilor de biciclete de exerciții, programul # 1 este conceput pentru o stare fizică slabă, programul nr. 2 - pentru un nivel satisfăcător de fitness fizic, programul nr. 3 pentru atleți etc.
Cât durează să practicăm o bicicletă staționară?
Totul depinde de obiectivul pe care îl urmăriți. Dacă sunteți în căutarea unui răspuns la întrebarea "cum să pierdeți în greutate în timp ce vă exercitați pe o bicicletă staționară?", Atunci timpul de antrenament nu trebuie să fie mai mic de 40 de minute.
Și cât timp trebuie să faci simulatorul să mențină o stare fizică bună, dar să nu-ți pompezi mușchii picioarelor? Pentru a face acest lucru, trebuie doar să practicați timp de 20 de minute, fără a trece la o încărcare mai puternică a picioarelor, adică fără a schimba programul.
Și câteva sfaturi utile
În concluzie, este necesar să se completeze răspunsul la întrebarea "Cum să practicați corect o bicicletă de exerciții?" O remarcă importantă. Pomparea musculaturii piciorului si pierderea in greutate, desigur, este destul de fezabila cu ajutorul instruirii pe o bicicleta de exercitii, dar nu trebuie sa uitati de regulile generale pentru toate exercitiile fizice:
- regularitatea lecțiilor. Este recomandabil să practicați o bicicletă de exerciții de două ori pe zi sau de trei ori pe săptămână cel puțin;
- respirație (ritmic, prin nas);
- dieta. Excludeți din dieta produselor din făină, alimente prea grase, alcool. Beți mai multă apă;
- Mod. Du-te la culcare la timp. Un somn sănătos, cu drepturi depline, afectează în mod semnificativ metabolismul unei persoane, adică viteza pierderii în greutate și un set de mușchi.
Și ultimul. Pentru a nu dăuna organismului și pentru a-și exercita o experiență plăcută, ar trebui să țineți cont de astfel de recomandări:
- Pentru a face acest lucru, pur si simplu nu mancati bine inainte de antrenament, astfel incat organismul sa nu cheltuiasca energie in digestie, atunci cand sunt necesare pentru a arde excesul de grasime.
- Nu te poți opri în mod drastic, ca să nu dai o presiune inutilă asupra inimii. Reduceți treptat viteza, pedala până când respirația și pulsul sunt restabilite.
- Și mai mult - includeți muzica preferată și bucurați-vă de frumusețea dvs.!
Mult noroc!