Din copilărie, nu ne-am păstrat genunchii, din când în când cadându-le pe ei. În viața adultă, această articulație dă multe probleme, pentru că în viitor este posibil să se dezvolte artroza genunchilor, gimnastica în care este o măsură necesară menținerii sănătății. Cu toate acestea, chiar dacă nu știți diagnosticul dvs. și vă simțiți senzații neplăcute în genunchi, cea mai bună modalitate este să utilizați în mod regulat gimnastică specială.
Gimnastica pentru durere în genunchi poate fi diferită. Dintre toate opțiunile, vom lua în considerare cel care se distinge prin eficiența și durata scurtă. Durează aproximativ 3 minute și, după toate, vă puteți permite să petreceți 3 minute dimineața și 3 minute seara pe propria sănătate! Deci, să ne uităm la exercițiile comune pentru genunchi:
- Pentru o alergare rapidă - cel puțin pe loc.
- Apoi, mergeți la așa-numita etapă de gâscă - mișcarea din poziția ghemuită, care diferă înclinarea elastică. Nu faceți acest exercițiu brusc!
- Efectuați squats clasice - acest exercițiu, de asemenea, frământă bine genunchiul. Numai 2 abordări sunt suficiente de 15 ori.
- Apoi, așezați-vă pe tocuri, apoi spre dreapta, apoi spre stânga. În fiecare direcție, repetați 10 situații.
- Efectuați o ghemuire elastică pe un picior - ar trebui să fie coborât încet, calm. Efectuați de 10 ori pentru fiecare picior.
Unele exerciții din acest complex de gimnastică pentru genunchi pe care le puteți vedea în videoclipul propus - vă va ajuta, de asemenea, să înțelegeți înțelepciunea execuției. Este foarte important să faceți exercițiile corect - numai atunci acestea dau un efect excelent. Nu uitați că înainte de a face gimnastică pentru genunchii bolnavi, merită consultat cu un medic care va diagnostica și decide dacă aveți nevoie de exerciții fizice acum.